(一)骨盆运动法 可以拉伸腹部及腰部肌肉,增加髋部柔韧性。
(二)单腿拉伸法 可以拉伸你髋部,下腰部及臀部的肌肉。
(三)双膝胸运动 这个练习可以拉伸髋部,臀部及腰部肌肉。
(四)编麻花 编麻花动令你大腿内侧及髋部得到延伸。
(五)侧弯练习 侧弯运动拉伸一侧及背部的肌肉。
(六)背伸练习 背伸运动能够拉伸你肩部、背部及髋部的肌肉。
(七)伸腿练习 伸腿运动可以拉伸大腿后侧肌群。
(八)不全仰卧起坐 不全仰卧起坐可以增强腹肌的力量。
(九)挺腰练习 挺腰动作可以增强臀肌的力量。
(十)拱背练习 弓背练习(像猫伸懒腰)可以锻炼背部及腹部的肌肉。
(十一)够手练习 够手练习可以增强肩部及上背部肌肉的力量。
(十二)腿后伸练习
(十三)滑墙练习 滑墙练习可以增强腰部、髋部及腿部肌肉的力量。
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