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(一)骨盆运动法
可以拉伸腹部及腰部肌肉,增加髋部柔韧性。
(一)骨盆运动法 可以拉伸腹部及腰部肌肉,增加髋部柔韧性。
  • (一)骨盆运动法
可以拉伸腹部及腰部肌肉,增加髋部柔韧性。

    (一)骨盆运动法 可以拉伸腹部及腰部肌肉,增加髋部柔韧性。

  • (二)单腿拉伸法
可以拉伸你髋部,下腰部及臀部的肌肉。

    (二)单腿拉伸法 可以拉伸你髋部,下腰部及臀部的肌肉。

  • (三)双膝胸运动
这个练习可以拉伸髋部,臀部及腰部肌肉。

    (三)双膝胸运动 这个练习可以拉伸髋部,臀部及腰部肌肉。

  • (四)编麻花
编麻花动令你大腿内侧及髋部得到延伸。

    (四)编麻花 编麻花动令你大腿内侧及髋部得到延伸。

  • (五)侧弯练习
侧弯运动拉伸一侧及背部的肌肉。

    (五)侧弯练习 侧弯运动拉伸一侧及背部的肌肉。

  • (六)背伸练习
背伸运动能够拉伸你肩部、背部及髋部的肌肉。

    (六)背伸练习 背伸运动能够拉伸你肩部、背部及髋部的肌肉。

  • (七)伸腿练习
伸腿运动可以拉伸大腿后侧肌群。

    (七)伸腿练习 伸腿运动可以拉伸大腿后侧肌群。

  • (八)不全仰卧起坐
不全仰卧起坐可以增强腹肌的力量。

    (八)不全仰卧起坐 不全仰卧起坐可以增强腹肌的力量。

  • (九)挺腰练习
挺腰动作可以增强臀肌的力量。

    (九)挺腰练习 挺腰动作可以增强臀肌的力量。

  • (十)拱背练习
弓背练习(像猫伸懒腰)可以锻炼背部及腹部的肌肉。

    (十)拱背练习 弓背练习(像猫伸懒腰)可以锻炼背部及腹部的肌肉。

  • (十一)够手练习
够手练习可以增强肩部及上背部肌肉的力量。

    (十一)够手练习 够手练习可以增强肩部及上背部肌肉的力量。

  • (十二)腿后伸练习

    (十二)腿后伸练习

  • (十三)滑墙练习
滑墙练习可以增强腰部、髋部及腿部肌肉的力量。

    (十三)滑墙练习 滑墙练习可以增强腰部、髋部及腿部肌肉的力量。

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图集介绍
康复护理:腰痛的预防和自我锻炼
图片数:13
来源:
简介:腰肌锻炼有什么益处? 每天锻炼腰肌15分钟,每周3次,能给你带来三大益处:1.增强腰部、颈部、肩部肌肉,减少腰部受伤的机会;2.使得腰部更加柔韧,增加活动度及耐力;3.放松腰肌,减少疼痛。锻炼需要注意...

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