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骨大夫网>康复护理>图集>骨科专家:每天简单几个动作,放松、健身、养生一次完成!
复健科医生:贴墙站
具体方法:
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。
同时缩下巴,减少肩颈负担,有助肌肉放松。
复健科医生:贴墙站 具体方法: 从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。 同时缩下巴,减少肩颈负担,有助肌肉放松。
  • 复健科医生:贴墙站
具体方法:
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。
同时缩下巴,减少肩颈负担,有助肌肉放松。

    复健科医生:贴墙站 具体方法: 从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。 同时缩下巴,减少肩颈负担,有助肌肉放松。

  • 脊骨神经医学博士:骑球弹跳
上下弹跳可以减轻椎间盘的压力,经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。

具体动作:
自然呼吸,保持身体直立,骨盆不歪斜或扭转,轻松坐在球上,上下弹跳。

这里提醒读者朋友,健身球非常不好控制,身体协调感不好的人很容易发生危险,初次接触者建议将健身球塞在墙角,避免滚动,然后再在球上坐稳。

    脊骨神经医学博士:骑球弹跳 上下弹跳可以减轻椎间盘的压力,经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。 具体动作: 自然呼吸,保持身体直立,骨盆不歪斜或扭转,轻松坐在球上,上下弹跳。 这里提醒读者朋友,健身球非常不好控制,身体协调感不好的人很容易发生危险,初次接触者建议将健身球塞在墙角,避免滚动,然后再在球上坐稳。

  • 骨科医生:转身拍墙
转身拍墙可提高腰腹部力量。

具体动作:
背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌的距离。
两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才会集中。
慢慢向右转身,面对墙壁,双手手掌平贴墙壁轻拍,停留1—3秒钟,身体回正,再换左边做。
最初双脚可以跟着动,以减少腰部负担,等腰腹逐渐有力时,双脚就尽量不要跟着动。

    骨科医生:转身拍墙 转身拍墙可提高腰腹部力量。 具体动作: 背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌的距离。 两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才会集中。 慢慢向右转身,面对墙壁,双手手掌平贴墙壁轻拍,停留1—3秒钟,身体回正,再换左边做。 最初双脚可以跟着动,以减少腰部负担,等腰腹逐渐有力时,双脚就尽量不要跟着动。

  • 好吧,与其自己毫无章法的到处蹦跶、蹦蹦跳跳,不如来看看专家们是怎样活动的,看看他们推荐了些什么动作。

    好吧,与其自己毫无章法的到处蹦跶、蹦蹦跳跳,不如来看看专家们是怎样活动的,看看他们推荐了些什么动作。

  • 医学博士:盘腿静坐
杨定一博士在他的《真原医》一书中认为可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。

具体动作:
用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米,身体保持正直。
下巴稍微内缩,眼睛向下约45度角,两手放在大腿上。
眼睛保持半开半闭的状态,身体放松,数自己的呼吸,吐气时从一数到十,反复数。

    医学博士:盘腿静坐 杨定一博士在他的《真原医》一书中认为可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。 具体动作: 用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米,身体保持正直。 下巴稍微内缩,眼睛向下约45度角,两手放在大腿上。 眼睛保持半开半闭的状态,身体放松,数自己的呼吸,吐气时从一数到十,反复数。

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图集介绍
康复护理:骨科专家:每天简单几个动作,放松、健身、养生一次完成!
图片数:5
来源:互联网
简介:姿势再正确,维持时间过久,还是会伤身的,偶尔起身动动,蹦蹦跳跳间缓解身体和精神上的疲劳,岂不美哉?

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