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骨大夫网>康复护理>图集>警惕!膝盖疼痛已成为现代人“标配”!不要让膝盖再负担“生命不能承受之重”了!
1.走路训练
适当的走楼梯,可以加强膝盖周围的肌肉。但如果你已经有膝盖的问题的话,请不要再使用跑步机或到操场慢跑,利用上楼梯进行轻量的训练,同时可以调整臀部,放松压力。
1.走路训练 适当的走楼梯,可以加强膝盖周围的肌肉。但如果你已经有膝盖的问题的话,请不要再使用跑步机或到操场慢跑,利用上楼梯进行轻量的训练,同时可以调整臀部,放松压力。
  • 1.走路训练
适当的走楼梯,可以加强膝盖周围的肌肉。但如果你已经有膝盖的问题的话,请不要再使用跑步机或到操场慢跑,利用上楼梯进行轻量的训练,同时可以调整臀部,放松压力。

    1.走路训练 适当的走楼梯,可以加强膝盖周围的肌肉。但如果你已经有膝盖的问题的话,请不要再使用跑步机或到操场慢跑,利用上楼梯进行轻量的训练,同时可以调整臀部,放松压力。

  • 5.半圆平衡球抬腿运动
将半圆平衡球放在地上,一只脚站在平衡球的顶部,然后另一只脚放在平衡球的旁边,利用膝盖和小腿的力量平衡自己的身体。每周三至五次。

    5.半圆平衡球抬腿运动 将半圆平衡球放在地上,一只脚站在平衡球的顶部,然后另一只脚放在平衡球的旁边,利用膝盖和小腿的力量平衡自己的身体。每周三至五次。

  • 4.脚踝阻带训练
明明是要练膝盖,为何要在脚踝上缠阻力带?其实,脚踝跟膝盖息息相关,它们往往在运动中紧密合作,担任各种动作的重要关键。僵硬的脚踝往往容易造成膝盖损伤。这个动作的用意就在改善脚踝跟膝盖,先将一个弹力带绑在一边的脚踝上,再绕过另一边的膝盖。双腿打开,直到感到张力为准。膝盖向前用力,从一侧转到另一侧,每一边45秒。

    4.脚踝阻带训练 明明是要练膝盖,为何要在脚踝上缠阻力带?其实,脚踝跟膝盖息息相关,它们往往在运动中紧密合作,担任各种动作的重要关键。僵硬的脚踝往往容易造成膝盖损伤。这个动作的用意就在改善脚踝跟膝盖,先将一个弹力带绑在一边的脚踝上,再绕过另一边的膝盖。双腿打开,直到感到张力为准。膝盖向前用力,从一侧转到另一侧,每一边45秒。

  • 3.用毛巾伸展小腿
此动作可以强化膝盖及周围之肌肉,帮助它们支撑膝盖的功能,小腿肌对支撑膝盖至关紧要。

    3.用毛巾伸展小腿 此动作可以强化膝盖及周围之肌肉,帮助它们支撑膝盖的功能,小腿肌对支撑膝盖至关紧要。

  • 2.弹力带复健
如果你曾经膝盖受伤,而后来复健痊愈的人,一定知道弹力带的复健效果。它能帮助血液流回膝盖,进而增强你的下半身关节与肌肉之功能。

    2.弹力带复健 如果你曾经膝盖受伤,而后来复健痊愈的人,一定知道弹力带的复健效果。它能帮助血液流回膝盖,进而增强你的下半身关节与肌肉之功能。

  • 膝盖是支撑人体行走及站立最重要的关节,不幸的是,它每天都在遭受磨损与消耗,爬楼梯、跑步、弯腰,你每天做的每一个动作几乎都会用到它。

然而,许多人平时根本不在乎膝盖的状况,甚至是在从事各项剧烈运动时,未让膝盖暖就上阵,这导致膝盖疼痛成为一种普遍的病症,在美国更是仅次于背痛的全国性疼痛排行第二名。

如果你经常觉得膝关节疼痛,或者逐渐发现自己的膝盖活动力不如以往,那么以下这些运动千万要会,它能帮助你强化关节,延长膝盖的寿命:

    膝盖是支撑人体行走及站立最重要的关节,不幸的是,它每天都在遭受磨损与消耗,爬楼梯、跑步、弯腰,你每天做的每一个动作几乎都会用到它。 然而,许多人平时根本不在乎膝盖的状况,甚至是在从事各项剧烈运动时,未让膝盖暖就上阵,这导致膝盖疼痛成为一种普遍的病症,在美国更是仅次于背痛的全国性疼痛排行第二名。 如果你经常觉得膝关节疼痛,或者逐渐发现自己的膝盖活动力不如以往,那么以下这些运动千万要会,它能帮助你强化关节,延长膝盖的寿命:

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康复护理:警惕!膝盖疼痛已成为现代人“标配”!不要让膝盖再负担“生命不能承受之重”了!
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来源:互联网
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