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骨大夫网>康复护理>图集>学好这护膝五式就能成为自己的物理治疗师!
Exercise 1: Terminal Knee Extension(膝关节伸展运动),这个动作让膝盖贯穿了整个关节的活动度,简而言之就是从部分弯曲到完全弯曲的一个过程。将阻力带固定在某个器械上,然后绕到膝盖后方制造阻力,开始动作,膝盖弯曲腿部伸直脚跟向下,左右交替完成。
Exercise 1: Terminal Knee Extension(膝关节伸展运动),这个动作让膝盖贯穿了整个关节的活动度,简而言之就是从部分弯曲到完全弯曲的一个过程。将阻力带固定在某个器械上,然后绕到膝盖后方制造阻力,开始动作,膝盖弯曲腿部伸直脚跟向下,左右交替完成。
  • Exercise 1: Terminal Knee Extension(膝关节伸展运动),这个动作让膝盖贯穿了整个关节的活动度,简而言之就是从部分弯曲到完全弯曲的一个过程。将阻力带固定在某个器械上,然后绕到膝盖后方制造阻力,开始动作,膝盖弯曲腿部伸直脚跟向下,左右交替完成。

    Exercise 1: Terminal Knee Extension(膝关节伸展运动),这个动作让膝盖贯穿了整个关节的活动度,简而言之就是从部分弯曲到完全弯曲的一个过程。将阻力带固定在某个器械上,然后绕到膝盖后方制造阻力,开始动作,膝盖弯曲腿部伸直脚跟向下,左右交替完成。

  • Exercise 2: Stork Stance TKE(单腿直立伸展),这个动作可以针对性地强健你的大腿以及小腿肌肉,可以说比上一个动作的功能性更强。在上一个动作的基础上稍稍向后抬起另一条腿,然后下蹲,注意保持身体平衡。

    Exercise 2: Stork Stance TKE(单腿直立伸展),这个动作可以针对性地强健你的大腿以及小腿肌肉,可以说比上一个动作的功能性更强。在上一个动作的基础上稍稍向后抬起另一条腿,然后下蹲,注意保持身体平衡。

  • Exercise 3: Lying Knee Extension(膝关节伸展),这个动作是这一系列中第一个以三个支点为基础支撑的动作,背部平躺在地面上将一个阻力带缠绕在脚跟后方,然后膝盖弯曲向胸口收紧,再将腿部完全向上伸直,大腿保持不动小腿弯曲伸展。

    Exercise 3: Lying Knee Extension(膝关节伸展),这个动作是这一系列中第一个以三个支点为基础支撑的动作,背部平躺在地面上将一个阻力带缠绕在脚跟后方,然后膝盖弯曲向胸口收紧,再将腿部完全向上伸直,大腿保持不动小腿弯曲伸展。

  • Exercise 4: Lying Hip Extension(髋关节伸展),臀肌如果不够强大会导致骨盆倾斜从而向膝盖施加压力,这个动作针对性活动髋关节从而减少膝盖疼痛。平躺在地面上,将阻力带绕过脚后跟,然后将膝盖向胸部的位置收紧随即向前伸直,注意是平行延伸不是向上。

    Exercise 4: Lying Hip Extension(髋关节伸展),臀肌如果不够强大会导致骨盆倾斜从而向膝盖施加压力,这个动作针对性活动髋关节从而减少膝盖疼痛。平躺在地面上,将阻力带绕过脚后跟,然后将膝盖向胸部的位置收紧随即向前伸直,注意是平行延伸不是向上。

  • Exercise 5: Lying Glute Extension(臀部伸展),这个动作同样是由臀部的伸展动作开始向膝盖延伸,对于缓解膝盖疼痛非常有效。仰卧在地面上,左腿弯曲,将阻力带绕过脚尖,然后向胸口的位置弯曲小腿,同样左右交替。

    Exercise 5: Lying Glute Extension(臀部伸展),这个动作同样是由臀部的伸展动作开始向膝盖延伸,对于缓解膝盖疼痛非常有效。仰卧在地面上,左腿弯曲,将阻力带绕过脚尖,然后向胸口的位置弯曲小腿,同样左右交替。

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图集介绍
康复护理:学好这护膝五式就能成为自己的物理治疗师!
图片数:5
来源:互联网
简介:健身已经是相当一部分人生活中必不可少的事项了,或是去健身房健身,也或者是约上几个小伙伴一起去体育场、或者干脆就是去公园里打打球锻炼锻炼。而有得必有失,一些对身体状态不太在意的朋友很可能面...

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