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骨大夫网>康复护理>图集>腰间盘突出功能锻炼操
1、起身运动:上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松,每天2次,每次20个抬起。
1、起身运动:上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松,每天2次,每次20个抬起。
  • 1、起身运动:上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松,每天2次,每次20个抬起。

    1、起身运动:上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松,每天2次,每次20个抬起。

  • 2、单膝牵伸:牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作,左腿,右腿各做20次为一组,每天2次,每次1-2组。

    2、单膝牵伸:牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作,左腿,右腿各做20次为一组,每天2次,每次1-2组。

  • 3、中腰段牵伸:胸部朝地面,尽可能的前伸上体,20次为一组,每天2次,每次1-2组。

    3、中腰段牵伸:胸部朝地面,尽可能的前伸上体,20次为一组,每天2次,每次1-2组。

  • 4、仰卧起坐:将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节,20次为一组,每天2次,每次1-2组。

    4、仰卧起坐:将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节,20次为一组,每天2次,每次1-2组。

  • 5、骨盆提升:通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。抬起复原为一次,每次20次为一组,每天2次,每次1-2组。

    5、骨盆提升:通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。抬起复原为一次,每次20次为一组,每天2次,每次1-2组。

  • 6、后伸运动:手置于后背,是上半身离开床面,同时保持下巴收紧。抬起复原为一次,每20次为一组,每天2次,每次1-2组。

    6、后伸运动:手置于后背,是上半身离开床面,同时保持下巴收紧。抬起复原为一次,每20次为一组,每天2次,每次1-2组。

  • 7、俯卧髋关节后伸:保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,抬起复原为一次,每20次为一组,每次1-2组。

    7、俯卧髋关节后伸:保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,抬起复原为一次,每20次为一组,每次1-2组。

  • 8、异侧肢体伸展:保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另一侧上肢抬高,左右各10次为1组,每天2次,每次1-2组。

    8、异侧肢体伸展:保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另一侧上肢抬高,左右各10次为1组,每天2次,每次1-2组。

  • 9、靠墙牵伸:一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动,每50次为一组,每天2次,每次两组。

    9、靠墙牵伸:一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动,每50次为一组,每天2次,每次两组。

  • 10、坐位下腰部牵伸:坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸,开始可根据自身情况做,双手可不必挨地面,随锻炼时间延长慢慢增加难度。俯身,抬起为一次,每20次为一组,每天2次,每次1-2组。

    10、坐位下腰部牵伸:坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸,开始可根据自身情况做,双手可不必挨地面,随锻炼时间延长慢慢增加难度。俯身,抬起为一次,每20次为一组,每天2次,每次1-2组。

  • 11、下身躯干旋转:双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面,左右各活动一次为一组,每天活动2次,每次20组

    11、下身躯干旋转:双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面,左右各活动一次为一组,每天活动2次,每次20组

  • 12、股四头肌牵伸:使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧,双腿轮换1次为一次,20次为一组,每天2次,每次1-2组。

    12、股四头肌牵伸:使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧,双腿轮换1次为一次,20次为一组,每天2次,每次1-2组。

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图集介绍
康复护理:腰间盘突出功能锻炼操
图片数:12
来源:互联网
简介:本套腰间盘突出功能锻炼操是由韩金城根据腰间盘突出患者恢复而创编的,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生、腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握有放松腰肌,软化韧带,促使腰...

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