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【专家支招】腰肌劳损,试着让腰“飞一飞”!

康复资讯|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

今天,为大家介绍一种很常见、也很适合在家里做的锻炼操——飞燕,帮助大家锻炼腰背部的肌肉,还可以很好地缓解腰肌劳损的问题。

“飞燕”动作指南:

去枕,平卧于床上,双手伸向背部,用力抬头挺胸,在头胸离开床面的同时伸直膝关节,大腿向后用力绷紧肌肉 ,使手、脚、头离开床面,持续3—5秒钟,然后放松3—5秒钟。每次做20个,早晚各一次。

有些朋友腰腹力量不够,很难坚持。没关系,慢慢来。即使没有抬起四肢,只要尽力向后向上绷紧(想象自己用力离开地平线),如此也可以收到锻炼效果。请尽自己最大能力坚持,连续练习,一、两天之后就做得到了。

【专家支招】腰肌劳损,试着让腰“飞一飞”!

为什么腰疼会反复复发?

很多患者在做完物理治疗后,疼痛和神经症状可以缓解。但这种疗效不能持续,没过多久,又复发了。那是因为腰背肌力量强度不足,不能维持脊柱的稳定性。脊柱不稳,就容易产生疼痛、压迫神经等症状。

腰椎是人体躯体活动的枢纽,承受着巨大的力量。各种身体活动都会增加腰椎的负担。随着年龄的增长,腰椎出现老化,而过度的活动及长时间超负荷的承载则加快了腰椎的老化,腰椎结构出现病理性改变,以致出现腰腿痛及神经功能障碍,称之为腰椎退行性疾病。腰椎退行性疾病在临床上非常常见,更是导致45岁以下人群出现运动功能受限的最为主要的原因。

“飞燕式”运动,可改善腰椎状况

运动疗法,是通过锻炼来增加腰背肌肉的强度, 增加其耐受能力 ,重新恢复其正常功能,同时减少神经根的粘连。直腿腿抬高超过3O度时 ,可使神经有较为明显的移动, 当抬高角度大于80度时, 神经根可移动达2—5mm。这有利于牵引神经根 ,使其松弛,避免与周围组织在修复时发生粘连。飞燕式运动,可以调整及增强其腰背部肌肉的强度,利于脊柱力学结构的稳定。脊柱力学有效稳定后, 对神经根的刺激就会减轻,患者的临床症状会得到明显改善。

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