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守护你的骶骨,远离久坐之伤

康复资讯|来源:互联网|作者:朱国苗 评论(0)

 

你是否习惯久坐不起?当站起来后,发现自己的腰部酸涩、疼痛,甚至有麻痹的现象;严重时恐怕会站不直、走不动,因此经常为腰痛所苦。腰部真的如此“脆弱”吗?究竟为什么会腰痛呢?大部分腰痛的原因,就在于你总是做出“让腰部产生负担”的动作。

骶骨是决定腰痛的关键骨骼


臀部是腰痛之源,即病源都是来自臀部。用双脚站立、走路的人类,一定要强化臀肌。强化臀肌不只对身体有好处,还能强化身体各个部位。

改善腰痛问题必须锻炼肌肉。然而,当我们在锻炼根治腰痛的肌肉时,某个骨骼正扮演着重要的角色。


骶髂关节守护身体,维持平衡

当你在腰痛时,容易受到波及而疼痛的骨骼明细图。看了这张插图应该就能明白,腰痛的时候并不是腰部周围的骨骼疼痛,而是支撑脊椎的骨盆周围出现疼痛感。其中最容易感到疼痛的,是连结骶骨与髂骨的骶髂关节。趴睡时,沿着臀部中间往脊椎摸,可以摸到一块骨头就是骶骨,有腰痛问题的人,通常骶骨左右两侧会出现刺痛感。

骶髂关节的主要工作就是吸收來自上下的冲击力。因为重力关系,上半身重量会往下压着骶骨;另一方面骨盆为了平衡重力,也会拼命往上压,而骶髂关节就会吸收这个力道,借此固定骶骨。


聪明使用骶骨,腰痛自然会好


即使骶髂关节能承受重力负荷,然而一旦肌力衰弱,又无法获得周边支撑力量时,绝对会演变成负荷过重的情况。原本的构造是腘旁肌将骨盆向后拉提,背部或腹部肌肉则负责与这股力量抗衡,将骨盆拉回。倘若背肌或腹肌的肌力变差,骨盆就会更往后移。这就是骨盆歪斜的状态。当属于脊椎一分子的骶骨失去支撑,连脊椎也会跟着歪斜;当S形曲线扭曲了,就会慢性对腰部施压,引起腰痛。
原来都是这些地方在痛!

骶髂关节腰椎周围是最容易感到疼痛的部位。尤其是承受来自上下重力的骶髂关节,会因运动和日常动作,导致压力慢慢屯积,最后压力过大,造成骨盆脊椎歪斜,整个骨骼也就失去了平衡。

守护你的骶骨,远离久坐之伤

骶骨为中心,周围肌肉都变僵硬了

若观察从腰部延伸至臀部的疼痛,以及骶髂关节等症状,会发现以骨盆为中心,其上方和下方的肌肉全部处于紧绷状态,因而变得僵硬。同时因为肌力持续衰退,骶髂关节或骨盆无法支撑脊椎,症状更加恶化。因此不希望腰痛复发,必须强化肌力。

守护你的骶骨,远离久坐之伤

骶骨是身体的能量中心

骶骨是位于骨盆中央的倒三角骨骼,沿着臀部往正中央触摸,就能摸得到,约一个手掌大小。自古以来,瑜伽学所谓的脉轮(Chakra),东方医学所谓的丹田等的能量聚集区,正是骶骨的所在位置。

守护你的骶骨,远离久坐之伤

骶骨是神经肌肉的交接点

骶骨所在的骨盆周围,正是腰大肌、髂骨肌、腹横肌等,这些都是改善和预防腰痛的肌肉集中区,骶骨前方的不对称神经节正是左右纵贯排列的交感神经的交叉点。

骶骨还具有保护脑部或脊髓,免于冲击力攻击的脑脊髓液循环作用的功能。此外,骶骨也透过子宫韧带与子宫相连。因此当我们活动骶骨,除了可以矫正歪斜的骨盆,还能强化子宫功能。

守护你的骶骨,远离久坐之伤

试一试!使用骶骨感受身体重心

1下压骶骨法


骶骨是舵,操控身体的方向按下图的描述体验一下吧。在此对这两个动作做简单的说明。臀部用力、收缩肛门的状态,指的是下压骶骨,使其与地面垂直,当重心垂直往下压时,身体依旧可以稳定不动;相反,当身体在挺腰的状态下,骶骨是往后翘的,所以将臀部垂直往下压时,重心就会往骶骨方向偏移,导致身体失去平衡,动摇西晃。

守护你的骶骨,远离久坐之伤

2不会造成腰部负担的舒适躺姿


屈膝仰躺的姿势称为舒适躺姿,可預防腰椎前凸,同时放松背部和腰部肌肉,舒缓腹部肌肉。也可以在膝盖下方垫一个个靠枕,能让背部更舒适地伸展,形成最佳放松姿势。每当感到腰部疼痛或疲劳时,不妨采取此姿势好好休息。

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