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如何锻炼可以缓解坐骨神经痛

康复资讯|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

如何锻炼可缓解坐骨神经痛

1、腰部“燕子飞”

俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹着床(支点),两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,姿势像“燕子飞”一样,停留5-10秒钟放下,休息一会再做,以此反复做10-15分钟。

2、腰部“五点拱桥式”

仰卧在床上,两臂放在体侧,以头、肘部和脚后跟着床,腰部尽量向上拱,使身体形成拱桥姿势,停放5-10秒放下,以此反复做10-15分钟。

3、挺腰法

双足站立与肩同宽,双手插腰,腰部向前挺立,像八九个月的孕妇一样的姿势,停放5-10秒,连续做10-15分钟。

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