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骨科老中医:赶走腰痛一辈子记住5个字就够了!

康复资讯|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

转:转腰运动



两腿分开站立,与肩同宽,双臂向前平伸。按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。

通过旋转运动,可增强腰部关节的灵活性,改善腰椎的营养状况。

弯:弯腰运动

先向前弯,两腿并紧站立,双臂自然下垂,向前弯腰,尽量让手指触到地面,然后还原。

连做36~72次。再向后弯,头部慢慢后仰,腰部向后弯曲,直到不能再弯时为止,然后还原,连做16~32次。

通过弯腰运动,改变直立时腰椎的承重状态,增强腰椎韧带和骨质的韧性。

抻:抻腰运动

两腿并紧站立,双手手指交叉,手心向上,举过头顶,两腿站稳,双臂用力上举,腰部用力向上抻,并微向后倾,直到抻不动时为止。

坚持半分钟,连做8~16次。

通过抻腰运动,可使长期负重的腰椎得以伸展,增大关节间隙,缓解腰肌的紧张状态。

按:按摩腰肌

先将两手搓热,再将双手手掌放在后腰上,上下往复搓揉,直到腰部发热。然后将双手握为拳头,捶击腰部的肾俞穴位100~200次。

通过对腰部的按摩可促进血液循环,改善腰肌的生理功能。

暖:腰部保暖

用毛呢或腈纶毯做成一条宽18~20厘米的腰围,春秋冬季节围在腰间,避免腰部受凉。

图片来源于网络,如有侵权请联系删除!



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