手机版

扫二维码进入

m.haogdf.com

官方微信

使用微信扫二维码

骨大夫网>国际前沿>正文

爱穿高跟鞋?做这3个练习避免脚疼!

国际前沿|来源:骨大夫杏林堂|作者:骨大夫杏林堂 评论(0)

足科医生Bobby Pourziaee表示,经常穿着高跟鞋会影响你的腿部肌肉和削弱脚踝周围的肌肉,当你脚尖走路时,你的小腿肌肉会缩短 。

Pourziaee博士说,尝试在高跟鞋和支撑平底鞋之间交替,并且将这三个简单的练习添加到您的常规锻炼程序中,它们旨在针对小腿和脚部以及脚踝周围的肌肉,有助于防止疼痛。

1、坐式小腿伸展

一只腿伸直,脚跟在地板上,坐姿就坐,脚缠上一个阻力带,将带子拉向你,保持腿部伸直,保持30秒,然后切换另外一只脚,重复3次。

2、站立小腿抬起

爱穿高跟鞋?做这3个练习避免脚疼!

为了避免扭伤在高跟鞋中晃动,建立脚踝力量是关键。站立,双脚分开距离; 慢慢抬起脚掌,然后将脚后跟放回地面。做3组,每组20次。

3、用脚趾抓纸巾

加强脚趾锻炼有助于平衡,并减少高跟鞋狭窄对脚尖的伤害。将纸巾放在地上,仅使用脚趾,抓住它并释放约30秒。然后换脚,重复3次。


图片来源互联网如有侵权请联系删除

分享到:
表情
共 0  条评论
正在加载评论中...

免责声明:本站所有建议均供用户参考,不可替代专业医师诊断、不可替代医师处方。

网友、医生言论仅代表其个人观点,不代表本站同意其说法,请谨慎参阅。本站不承担由此导致的相关责任。

本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。

骨大夫网 - 关注骨科,服务患者!   Copyright © 2014-2018 骨大夫网   湘ICP备14018813号-1  湘公网安备 43010502000280号