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歪果仁这么看:为什么钙对身体有益?

国际前沿|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

钙是骨骼和牙齿健康的关键,并且还会影响你的肌肉,荷尔蒙,神经功能和形成血凝块的能力。此外,研究表明钙可能有助于其他问题,如经前综合症,高血压和可能的体重增加。

钙是人体中最常见的矿物质,是骨骼形成和肌肉收缩和血液凝固等身体功能所必需的。

我们体内几乎所有的钙都储存在骨骼和牙齿中。虽然骨头感觉坚硬,但它们实际上是生活在不断变化的组织; 正在创建新骨骼,同时破坏旧骨骼。

当你年轻的时候,这个过程会偏向骨骼生成,随着年龄的增长你的骨密度会增加,在30岁左右达到峰值。之后,这个过程在成年期达到平衡。然后,随着年龄的增长,这个过程可能会导致破坏,这会导致骨骼密度降低,骨骼变弱。

那么钙去了哪里?

通过摄取足够的钙,您可以为您的身体提供构建模块,为其所有重要功能提供燃料,以及编织新的骨组织。如果你没有获得足够的钙,身体会“偷”储存在骨骼中的钙,以确保足以满足身体的需要。

对于9岁及以上的人来说,建议每日钙摄入量为1000至1300毫克。马里兰大学的一项研究发现,大多数人,特别是年轻女性的钙摄入量过低。

你体内大约99%的钙存在于你的骨骼和牙齿中,但剩下的1%非常重要。研究人员认为钙可能对以下因素很重要:

1、调节血压:内科医学年鉴中临床试验发现,钙补充剂有助于降低有和没有高血压的人的收缩压(血压读数中的第一个数字)。“ 美国危重营养学杂志”的另一项研究发现,加利福尼亚州的高血压患者比没有高血压的男性消耗的钙更少。

2、遏制经前综合症:获得足够的钙甚至可以减轻经前期综合征的症状。根据纽约圣卢克斯 - 罗斯福医院中心代谢骨中心临床主任医学博士Susan Thys-Jacobs的说法,随着雌激素水平的增加,钙浓度下降,钙水平在月经周期内波动。Thys-Jacobs博士发现随着时间的推移摄入足够的钙似乎会减少PMS症状,包括焦虑,烦躁,抑郁,头痛和痉挛。

3、保持健康的体重:钙也可能在减肥中发挥作用。在英国营养学杂志的一项研究中,每天饮用少于600毫克钙的肥胖女性每天服用1200毫克钙补充剂,在该计划期间,服用钙的女性减掉了13磅。

4、癌症预防:您可能听说过研究将钙摄入量与结直肠癌的减少,绝经前妇女的乳腺癌以及总体癌症风险的轻微降低联系起来。然而,美国国家癌症研究所(NCI)不建议使用钙补充剂来降低癌症风险,并表示它们甚至可能增加患前列腺癌的风险。

怎么正确的补钙?

1、从食物中补钙:一杯脱脂牛奶含有约302毫克的钙,8盎司的酸奶含有250至400毫克,而1.5盎司的切达干酪含有306毫克。但对于那些不喜欢或不选择吃乳制品的人来说,还有其他富含钙的食物,包括绿叶蔬菜,强化谷物和豆制品。

克利夫兰骨质疏松症和代谢性骨病诊所中心主任Chad Deal医师建议人们每天服用500至600毫克的两剂钙补充剂,总量为1000至1200毫克。

身体难以吸收多于一次,任何多余的将被排出体外。研究显示,可能摄入过多钙(称为高钙血症)的人患肾结石的风险增加,但由于人体吸收矿物质的方式,这种情况很少发生。

近年来的研究表明,服用钙补充剂的绝经后妇女心脏病发作的风险可能比不服用钙的人高25%至30%。尽管一些医生持怀疑态度,但需要更多的研究来了解服用钙补充剂是否真的是一种心脏危险因素,其他人则建议患者从饮食中摄取钙。(食物钙与心脏病无关。)

2、服用钙补充剂:柠檬酸盐和碳酸盐。特朗博士说,两者之间的主要区别在于碳酸盐每片提供更多的钙,因此消费者可以减少服用药物。另外,胃酸量低的人会更好地吸收柠檬酸盐。

特劳博士说,尝试不同类型的补充剂通常可以纠正补充钙导致的恶心,气体和便秘。

虽然柠檬酸盐和碳酸盐是最常见的钙补充剂类型,但也有其他可用的,包括磷酸钙,葡萄糖酸盐和乳酸盐。

所以无论你如何补充钙,摄入足够的钙对强健健康的身体至关重要。

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