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强健骨骼,随时随地,甚至“随意”都可以!

健康资讯|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

即便你每天工作真的非常非常忙,同样也能让骨骼变得更强健!

只要你有心,随时随地都是可以的。

许多运动都是可以“随意”进行的。

打电话,写字、打字时,顺便做一做腿部锻炼;

平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂,挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;

工间休息时,坐在椅子上做一做臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部;

拾取掉在地上的东西时,不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。

甚至,如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的健身方法。


骨科专家定制:

随时随地的健骨计划

1、起床时:

你可以把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体;

做仰卧起坐3次;

把枕头垫在背后,收腹,使脚尖越过头部和床面接触;

手抱头,两膝弯曲并拢,轮流倒向左右侧,并使膝盖接触到床面,但两手不动仍紧贴床面。

2、起床后:

起床后做10次俯卧撑,100次原地踏步高抬腿。

甚至贴墙做倒立,这样既可增强上肢力量,还能促进血液循环。

3、穿衣服时:

在穿衣服时,你可以两手在背后相握,伸直手时的同时挺胸;

上半身自然下垂,两手左右摆,同时腰部向左右扭转;

两手抱头将头部下压,同时吐气,抬头时吸气。

4、刷牙洗脸时:

你可以做顶部及上体的回转运动、体侧运动,双手尽力向下进行屈伸运动;

还可以做不断蹲下再站起的膝关节屈伸运动。

5、伏案工作时:

办公室白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。

选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。

另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

6、复印文件时:

复印文件时,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。

这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

7、尽量少乘电梯:

中强度的身体锻炼,可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,适当走一走楼梯。

但如果在一些比较封闭的写字楼,或者楼层过高,则不适合开展走楼梯运动。

在空气不流通、相对污浊的地方,走楼梯容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。

楼层过高,爬楼过多,会对膝关节造成损伤。

8、午餐休息时间:

吃完午餐,不要急于马上回到办公室工作。

饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。

或者,饭后站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

9、做下蹲运动:

工作间隙,你可以做做下蹲运动。

双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。

如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。

10、喝水时:

工作一段时间后,就起身去给自己倒杯水。

倒水的时候,你可以单腿轮流站立,最大限度地抬高一条腿。

或者双腿并拢站立,弯腰,让自己的双手掌触摸地面。

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