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睡眠不好如何调理?很实用的小建议

健康资讯|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

夜越来越深了,精神却越来越好,辗转反侧,到了天亮,一张熬过夜的憔悴的脸摆了出来,苦撑着去上了班到了晚上才能睡个好觉,一个月来上那么三五次,即便是铁人,也撑不住的。失眠的原因是多种多样的,失眠的结果却几乎都是一样的。

睡眠不好如何调理?很实用的小建议

睡眠不好实在是难受!如何调理?这里为大家做了几点小小的建议,不妨尝试一下。

一、从晚餐上入手

正常情况下,晚餐结束最好的时间在每天20点前,才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说,早中晚三餐食物量的比例应为3:4:3;如果晚上九或十点钟才能进食,其比例应为4:4:2,既能保证活动时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。

睡眠不好如何调理?很实用的小建议

晚餐过饱又迅速入睡,会增加肠胃负担,并对周围器官造成压迫,这些信息都会传递给大脑,造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往,容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响,并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

二、睡前1小时开始放空自己

你要知道这样一个事实:当自己觉得不感兴趣、感到很无聊的时候,血压会降低,精神也会萎靡,非常想睡觉。相反,当你为某件事专心致志的时候,就不会觉得疲劳。

睡眠不好如何调理?很实用的小建议

因此晚上不要看有趣的电视节目,或是做喜欢的工作。最好在睡前看些无聊的书,或是用外语语法来填满大脑。这样就容易催眠。

最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

三、最佳睡眠空间

有条件的话,好好打理你的床吧,将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论,同时保持一个安静的环境。

四、舒适的睡姿

仰卧是最常见的,但很多人会不自觉的把手放于胸前,使心肺受压,容易做噩梦。

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士:头足的朝向,以东西向为宜,避免头北脚南。

起床之前还是有一些讲究的:

(1)起床是迎接新的一天的开始,从心态上要以崭新的 面貌迎接新的一天。

(2)一般早晨头脑清醒,是对学习、生活、工作产生新感 觉、新发现的最佳时期。不要匆忙起床,更不要起床后马上进 入快的生活节奏。

此外可以坚持做以下简单易行的保健方法:

  • 搓搓脸可以预防感冒,减少面部皱纹;转转眼睛可以提高视神经的灵活性;
  • 叩叩齿提高牙齿抗病功能;
  • 挺挺腹增强消化吸收能力;
  • 提提肛预防脱肛与痔疮;
  • 梳梳头能醒脑爽神;
  • 鸣天鼓强听力、治耳鸣;
  • 猫猫腰治疗腰酸背痛。
  • 睡眠这段时间必将占领我们人生三分之一以上的时间,真的很重要,感受并享受这段美妙的时光,这也是很多人保持活力的秘诀。
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