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王陇德院士:个人是健康第一责任人!

健康资讯|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

“谁能代替你吃饭?谁能代替你运动锻炼?个人要做自己的健康第一责任人。”中国工程院院士王陇德说。

他强调,生活方式和行为影响寿命的60%,个人要做自己的健康第一责任人。

力量型锻炼须坚持

谈起健康,他将运动放在首位。他认为,人的衰老主要是肌肉的流失。人到30岁左右,肌肉就开始流失,所以一定强度的负重锻炼、力量训练十分必要,并且应当形成良好的运动习惯。

他表示,自己在学生时代就很喜欢运动,但后来到了工作岗位上就没能再坚持下去。直到1994年,发现自己体重增加,甚至得了腰椎间盘突出。才有开始逐渐加强运动锻炼。

因此,他认为,体育锻炼一定要坚持,每天至少锻炼半个小时,每周最好锻炼三天以上。此外,一定要有些比较强的运动来锻炼肌肉。

饮食多样,数量有节

在科学进食方面,他一直把“十个网球”、“四个一”理念落实在生活中。

“十个网球”即中年人饮食量每天不要超过一个网球的肉、两个网球的主食,要保证三个网球的水果,不少于四个网球的蔬菜。

“四个一”则是每天一个鸡蛋(带黄吃)、一斤牛奶、一小把坚果、一副扑克牌大小的豆腐。

总之在日常饮食中,他力求合理膳食结构和数量均衡,并保证食物的多样化,什么都吃一点,什么都不要多。

与很多人的习惯不同,他还调整了进食顺序,将水果放在饭前吃,这样既可以保证快速消化,又能有效帮助控制热量、补充膳食纤维和抗氧化剂。

不可迷信养生经

“牛奶有毒!”“南瓜能治糖尿病!”“绿豆、茄子能治百病!”……

他认为这些“定律”没有科学依据,是所谓的“养生专家”为了赚取噱头瞎说的。

他表示,除了吃饭,不吃任何补品,就连维生素也不乱吃。

此外,他指出,血脂高不能吃蛋黄、局部锻炼可以使腰围减少、锻炼要“闻鸡起舞”这些看起来十分科学的说法,其实也并不科学,甚至漏洞百出。

来源:全民健康生活方式行动国家行动办公室


内容图片来源于人民日报,如有侵权请联系删除

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