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从日常生活中的小细节着手,缓解关节退化不再是难事!

健康资讯|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

中医缓解关节退化包含内服与外用中药、针灸、推拿等方式,台北医学大学附设医院传统医学针伤科主任陈萍和表示若真的要养生,需要从日常生活中的小细节着手,靠运动去锻炼,这反而会比用针、用药或推拿手法来的更有效,缓解关节退化将不再是难事。

1、减重能减少关节负担

肥胖与膝关节退化程度密切相关。


根据统计,站立和行走时,膝盖所承受的重量是体重的1~2倍;跑步、爬楼梯约4倍;打球和投篮是6倍;蹲、跪姿势约是8倍。假设一个80公斤的人爬楼梯,他的膝关节就需承受约320公斤的重量。

维持正常的体重,为关节减压,才能避免关节退化提早报到。

2、避免蹲、跪或坐太低

蹲、跪时膝关节必须承受人体的8倍重量,除此之外,坐太软或太低的椅子,也会压迫到膝关节。

太软的椅子使臀部下陷,膝盖上抬,力量都作用在髋骨,患者起身的瞬间,被挤压的骨盆肌肉无法立即伸展,导致站不起来;太低的板凳也会折叠、挤压到膝关节。


陈萍和说,坐着时,膝盖应与椅垫同高,而且要坐正,若坐正时背会酸,宁可加个软垫,也不要坐懒骨头沙发。

3、少穿高跟鞋

女性因长期穿高跟鞋,导致膝盖和髋关节早早退化,有些人一开始还误以为是坐骨神经痛,其实是因为穿高跟鞋改变了人体站立时的力线结构,使力量集中作用在髋骨,增加腰部的负担。陈萍和建议,尽量穿软底或平底的鞋子,鞋底前后高度不要差太多。


4、抬腿练习强化腿部肌肉

膝关节退化的患者平日可做平卧抬腿练习,或找一张坚固的椅子,身体坐正练习抬腿,每次维持5秒,重复约做20次,左右腿交替,能强化大小腿的肌肉,并稳固膝关节。

5、水中活动训练肌力

在水中游泳或走路来训练肌力也是一个好选择,因水的浮力能将人体上托,减轻在陆地上做运动时,重力与压力对关节造成的负担。

6、散步、瑜伽,慢动作伸展筋骨

散步、瑜伽这类缓慢运动也能帮助关节退化者调养身心,做轻微地伸展。


7、注意保暖、戴护具稳定关节

关节是全身循环较差的地方,一旦气温下降或天气湿冷,关节的循环就有可能不通畅,这时要注意保暖,防止风、寒、湿趁虚而入;关节特别不稳的那几天,戴上护膝以稳定膝关节,防止软骨间摩损,平时不要戴,以免肌肉群缺乏锻炼而弱化。

8、均衡饮食护关节

均衡饮食,多吃丰富的抗氧化蔬果可以减缓老化反应。关节退化可食用富含胶质的黑木耳,有滋润保养的作用,山药可补肾气,荤食者可加猪蹄和生姜温阳散寒。

陈萍和主任提醒:

急性期红、肿、热、痛应多休息,避免关节过度使用或打球、跑步这类剧烈、冲击性的活动;等到缓解期症状稳定下来,再做运动训练肌力。

如果平时从生活中各层面注意、保养,便能有效维持关节功能及延缓退化。

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