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骨科名医:关节最怕这5个字,中老年朋友尽量避免!

健康资讯|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

专家介绍

蒋青,南京大学医学院附属鼓楼医院骨关节病科行政主任,主任医师,教授,博士后,现任国际骨性关节炎协会(OARSI)out-reach 执行委员(全球共8 人,亚洲唯一代表),南京大学博士生导师。

骨关节炎,是一种退行性疾病。主要症状有:关节疼痛(早期常发生于晨间)、关节肿胀、活动受限,关节活动时有响声或摩擦音,严重时会导致关节畸形和关节功能障碍。

对于关节来说,最怕这5个字!中老年朋友们一定要尽量避免!

关节最“怕”的5个字

怕“老”

如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线,我们会发现,随着年龄的增长,骨关节炎的发病率明显上升。随年龄增长,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,容易导致关节软骨和骨退行性病变。

怕“胖”

与一个体重正常的人相比,如果你肥胖或体重超标,那么将面临着更高的骨关节炎风险。一方面,体重会增加负重下肢关节的承重压力,引起体位、步态等的变化,从而改变了关节的生物力学;另一方面,有不少研究发现,代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

怕“伤”

外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。此外,关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤,也会加大骨关节炎的风险。

怕“勤”

关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨,从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。建议大家别把每个周末爬山作为定期运动,每月一次就差不多了。

怕“冷”

目前,还没有证据表明,寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过,如果你已经是名骨关节炎患者,那就需要注意保暖了。因为对关节不好的人来说,寒冷会加重病情,这主要与血液循环不畅有关。

爱护膝盖 注意这些事

1、每月爬山别超过1次

生活中,老是跪着、蹲着,尤其是深蹲,也会加重关节负担,应尽量避免长时间保持这些姿势。

2、多游泳散步

对关节比较好的是有氧运动,尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等,这些运动既能达到锻炼目的,又不会给关节造成太大压力,造成损伤。

不太推荐那些需要经常跑、跳、蹲的运动,如快跑、长跑、羽毛球等。

3、控制好腰围

体重不超标,就能将不少骨关节炎“挡在门外”。

建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺,经常关注自己的体重。科学合理地运动,控制好腰围。

4、多做护膝动作

端坐在一张椅子前,一条腿自然着地,另一条缓慢抬起,尽量与身体成90度直角,在空中持续1分钟,然后换条腿进行同样的动作。

该动作能很好地锻炼股四头肌,保护膝关节弹性。

常见误区要更正


  • 补钙可以防治骨关节炎


实际上,补钙预防效果较好的是骨质疏松,而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨,光靠补钙很难有效果。


  • 运动不当


有人认为,防治骨关节炎要增加运动量,有人则主张应少动以便让关节“休养生息”。

适当、科学的运动很有必要,但问题是很多人存在运动不当或运动过量的问题,比如经常爬山、每天爬楼锻炼、跳绳等。



  • 滥用消炎镇痛药


消炎镇痛药只能对疾病进行短期控制,不能长期大剂量服用。

患有消化道疾病、心脑血管疾病以及肾脏疾病的患者,不能与同类药物配伍使用。用药前,最好先咨询医生。


  • 不把“晨僵”当回事


门诊中,不少患者都是关节疼了很长时间,实在忍不了才来就诊。

很多人早晨起床后,都出现过关节不灵活的问题,却没有放在心上,以为活动活动就能好。出现这种情况,一定要尽早去医院就诊。

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