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腰肌劳损怎么治?自己应如何锻炼?

健康资讯|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

腰是人体非常重要的一个部位,由于腰是承受上半身重量的的支点,连接下半身的中轴,所以它十分容易“出事”,最常见的就是腰肌劳损。

慢性腰肌劳损又称「腰背筋膜炎」「功能性腰痛」等。主要指腰骶部的肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤,导致局部无菌性炎症,从而引起腰骶部一侧或臀两侧的弥漫性疼痛。

腰肌劳损怎么治?自己应如何锻炼?

一、腰肌劳损的治疗方法有哪些?

1. 纠正不良的工作习惯和姿势

尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势,如长期弯腰、久坐。必要时在工作中使用腰围(休息时应解除,以免引起废用性肌萎缩,进一步加重腰段脊柱的不稳定性)。

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2. 加强腰背肌的功能锻炼

腰背肌的功能锻炼可以增强腰部的支持功能,可以减少慢性软组织损伤腰疼的再次发生。

3. 药物治疗

如果疼痛厉害可以应用非甾体类消炎镇痛药(如布洛芬等),外用膏剂和肌松药。

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4. 热敷理疗

热敷和理疗可以加快腰部肌肉的血液循环,加速肌肉内的炎性物质代谢,以改善症状。

5. 封闭治疗

可行封闭治疗,但不建议多次反复应用。

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6. 手术

病情严重,保守治疗无效者,可手术治疗。

通过合理锻炼,腰肌的质量提高了,有了足够的抗负荷能力,也就不容易产生劳损。

二、自己可以怎么锻炼呢?

1. 腰部肌肉放松

背靠墙站立,双腿微屈,将按摩球放在腰部疼痛的位置,用腰部一下一下压迫按摩球,或移动腰部,使按摩球在痛点周围做上下左右滑动。时间3-5分钟,按摩力度以产生轻微酸痛为宜。

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2. 腰部肌肉拉伸

仰卧抱膝:仰卧位,双腿双脚并拢,屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢,颈部到腰背部的肌肉有拉伸感,返回原位,重复10次。

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3. 腰部肌肉锻炼

五点支撑:仰卧位,除去枕头屈膝躺好,用双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,保持3~5秒,做10-20次。(提示:次数和强度应因人而异,若在锻炼中出现不适现象,需减少锻炼或停止锻炼,以免造成身体伤害。)

腰肌劳损怎么治?自己应如何锻炼?

温馨提醒:以上锻炼仅适用于腰肌劳损,腰突患者建议咨询医师后再做。

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