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您踩到了吗?中老年人练习太极拳的几大误区

中医养生|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

太极拳是一项非常适合老年人的运动,坚持打太极拳,对中老人的身心都很有益。然而,日常生活中,不少老年人对太极拳运动缺乏了解,进入了太极拳“误区”。

通过对练习太极拳的老年人了解,发现练习者最常见的几个问题:1.膝盖疼 2.腰疼 3.颈椎疼。根据武学大师的解说,认为之所以会出现这样的症状,第一是姿势方法不正确,第二是因为运动过量。

您踩到了吗?中老年人练习太极拳的几大误区


1.膝盖疼

太极拳号称活步桩,在习练时经常会做屈膝、下蹲、开脚,身体的重心在左右脚相互转换等动作。由于练习者姿势不正确,屈膝下蹲时膝盖前顶,臀部向后撅,使身体的重力作用于膝盖上开脚时脚开的过大,膝盖蹩劲,当后脚用力踩地,将身体重心强行移至前腿上膝盖长时间受力骨膜受损所以膝盖疼。另外就是功力不够下蹲过低时间过长也是造成膝盖疼的原因之一。

正确的方法是:屈膝下蹲时,立身中正、溜臀裹胯,身体重心在胯上,要有坐意,臀部用力,大腿肌肉受力,不要把力顶在膝盖上,当开脚时把身体的重心完全落在后腿上,前脚至腰全部放松,轻轻地把脚放到适当的位置上,脚放的远近是根据下蹲的高低所定。

2.腰疼

 腰椎由5块椎骨和一块骶骨组成向内成凹形,很多人练拳时,喜欢收腹,尤其是女性,当力由脚向上传至腰部时,再加上收腹,里至腰部受阻,转腰过猛动作不顺,都能造成腰疼。

正确方法是:气沉丹田,实腹内气鼓荡,将腰弓向外顶,使腰平直溜臀,尾闾有向下抻拉之意。这样做腰就不会疼痛。

您踩到了吗?中老年人练习太极拳的几大误区


3.颈椎疼

        颈椎庝主要是沁头时间过长。

        正确方法是:颈椎是由7块椎骨组成,上连玉枕骨,太极拳功法讲的是虚领顶劲.神冠顶,就是百合穴上领,有上提之意,下额微收(决不是梗脖子)和尾闾有对拉之意。颈椎得到了牵引,这样做时间长了,气血由后背部不断流向头部,大脑得到了充分的供氧养,神意自然就出来了。中枢神经系统不受挤压,动作自然灵活自如,大脑能力增强,颈椎就不会庝。


运动学家指出,有相当一部分老年人在练习打太极拳时或多或少地出现了不同程度的腿部肌肉和膝关节、脚关节损伤,这大都与老年人打拳时间过长有关。因此,老年人练习打太极拳的时间不宜过长同时应注意延长间隔休息时间,一般打拳时间不超过30分钟为宜。

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