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冬季护膝 | 骨科教授推荐:只需一招,迅速温暖膝盖,远离膝疼!

中医养生|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

冬季护膝 | 骨科教授推荐:只需一招,迅速温暖膝盖,远离膝疼!


  进入立冬时节,气温急剧下降,真正的寒冬已到来。


  对于患有骨关节炎、“老寒腿”的人来说,一旦寒意来袭,很容易膝盖疼痛,严重的还会影响上下楼梯甚至走路。

  如果及早护理,注意膝盖保暖,不仅可以降低膝盖疼痛的发病率,而且可以有效预防关节炎。



  广州中医药大学骨伤科医院关节骨科科主任、教授邵敏为我们推荐了一套“暖膝操”。

  这套操共有8节,适合所有人进行。


  每天做一次,不仅有助缓解膝关节炎,而且可以快速让膝盖温暖,保护膝关节。



冬季暖膝操

  Keep knees warm

「专家推荐」


1
高位马步

冬季护膝 | 骨科教授推荐:只需一招,迅速温暖膝盖,远离膝疼!

  两膝稍弯曲,以膝盖不超过脚尖为宜。

  静蹲不动,两手平举,目视前方,坚持1分钟,并逐渐增加时间。




2
坐位伸膝

冬季护膝 | 骨科教授推荐:只需一招,迅速温暖膝盖,远离膝疼!

  坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持伸腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。

  双腿交替进行,重复练习10~20次。




3
推擦大腿

冬季护膝 | 骨科教授推荐:只需一招,迅速温暖膝盖,远离膝疼!

  坐位,双膝屈曲,两手掌指面分别放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。




4
仰卧抬腿

冬季护膝 | 骨科教授推荐:只需一招,迅速温暖膝盖,远离膝疼!

  仰卧床上,抬起一侧腿向上15~30度左右,初做时可保持1~3分钟,双腿交替进行。

  练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。

  随后,也可用脚挑起一个枕头,增加腿肌力量。




5
仰卧屈膝

冬季护膝 | 骨科教授推荐:只需一招,迅速温暖膝盖,远离膝疼!

  仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。

  重复练习10~20次。




6
俯卧屈膝

冬季护膝 | 骨科教授推荐:只需一招,迅速温暖膝盖,远离膝疼!

  俯卧位,双臂伸直,在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐弯曲,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。

  两腿交替进行。重复练习10~20次。




7
俯卧抻腿

冬季护膝 | 骨科教授推荐:只需一招,迅速温暖膝盖,远离膝疼!

  俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。

  重复练习10~20次。



8
直身跪坐

冬季护膝 | 骨科教授推荐:只需一招,迅速温暖膝盖,远离膝疼!

  晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。

  跪坐时,腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐,尽量碰触到脚后部。



暖膝操小贴士

  可以根据实际场地、时间情况和身体条件,任意选择其中一节或多节练习,都可以达到温暖膝盖的效果。

  若睡前全套做一次,不仅可以暖膝盖,还可以提升体温,有暖身、助眠之效。


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