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这9项锻炼很流行,实际上却费时费力,收效其微!

运动健骨|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

对于不是专业运动员的人而言,热衷于锻炼,只是想通过锻炼达到健身目的。

然而,以下9种运动,虽然很流行,实际上却费时费力,并且收效其微。

骨科专家认为:没有健身教练指导的情况下,做这些运动,甚至可能出现严重的运动损伤。

1、束缚双脚的仰卧起坐

束缚双脚的仰卧起坐,只能锻炼腹部肌肉,对背部和臀部肌肉并没有作用。

长期进行这种仰卧起坐,会导致腹背肌肉强度失衡,进而使锻炼者产生严重的背痛。

如果想通过仰卧起坐锻炼腹肌,建议不要用仰卧起坐板束缚双脚。


这9项锻炼很流行,实际上却费时费力,收效其微!

2、小燕飞

小燕飞,是俯卧时抬头,同时上抬四肢、腰部下沉的一个动作。

不知从什么时候开始,腰椎间盘突出患者都相信:小燕飞可以加强腰部肌肉,进而延缓腰椎间盘突出进展,减轻疼痛。

实际上,这种运动的幅度非常小,而且大部分人的动作都是不标准甚至错误的。

错误的小燕飞会使腰部受力不均衡,造成摇晃,反而加重腰椎和腰部肌肉的损伤。

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3、俯卧后屈腿

与跑步等其他腿部运动相比,这项运动违背了腿部肌肉协同运动的自然规律,不能让腿部肌肉以一个自然的方式协同工作。

所以,做这项锻炼,等于是在做无用功。

类似的机器还有内收肌训练器。

这9项锻炼很流行,实际上却费时费力,收效其微!

4、屈腿硬拉

屈腿硬拉是一项锻炼臀部肌肉的运动。

如果你只是去健身房进行普通锻炼,这项运动会轻易损伤你的肩部和背部,并且带来严重而持续的疼痛。

如果想锻炼臀肌,建议试试扎马步哦。

这9项锻炼很流行,实际上却费时费力,收效其微!

5、耸肩

如果你是为了让自己的肩膀看上去更宽更健美,请不要做耸肩运动。

耸肩只能锻炼肩上方的肌肉,而不会锻炼让肩部更宽的三角肌。

经常做耸肩运动,不仅会损伤肩部肌肉,而且会让人看起来更加驼背。

这9项锻炼很流行,实际上却费时费力,收效其微!

6、直立划船

直立划船的损伤原理和耸肩类似,这个运动只能锻炼双臂的旋转肌群,而不能协调的锻炼手臂肌肉。

反复进行这个运动,只能引起旋转肌群肌肉拉伤,而达不到健美的目的。

这9项锻炼很流行,实际上却费时费力,收效其微!

7、侧弯(带负重哑铃)

如果你认为这项运动可以增加锻炼强度,那就大错特错了。

侧弯(带负重哑铃)会对脊柱及脊柱旁软组织造成过大的压力,这项运动会增加椎骨一部分的风险——椎弓峡断裂。

这9项锻炼很流行,实际上却费时费力,收效其微!

8、站立飞鸟

进行这项锻炼的人,主要是为了强健胸肌。

但是,站立进行飞鸟时,双臂旋转肌因需抵抗重力而得到了比胸肌更多的锻炼。

因此,这项运动很容易损伤旋转肌。

正确的做法是:躺下进行飞鸟运动。

这9项锻炼很流行,实际上却费时费力,收效其微!

9、漫步机/椭圆机

有人偏爱健身房或小区里的椭圆机,认为这是进行有氧运动的好选择,甚至购入椭圆机在家中进行锻炼。

实际上,如果你很悠闲地踩了30分钟椭圆机,并为此而欣喜,那就大错特错了。

因为,这种运动强度根本无法满足健身的需求。

如果想用椭圆机进行锻炼,你需要更快和更强的踩踏。

这9项锻炼很流行,实际上却费时费力,收效其微!
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