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协和医院骨科:腰疼腿僵脖子痛?3套简单保健操保护腰颈膝!

运动健骨|来源:北京协和医院|作者:北京协和医院 评论(0)

协和医院骨科:腰疼腿僵脖子痛?3套简单保健操保护腰颈膝!

每天

不是看电脑就是看手机

不是坐就是躺

时间长了

肌肉劳损不说

腰疼腿僵脖子都直不起来了!

都说运动可以增强肌肉力量

保护腰颈膝

北京协和医院骨科专家陈峰说

这几个动作在家好好练

一样有效果



3套管用的保健操

保护腰椎、颈椎、膝盖

1、腰部保健操

(1)小燕飞

身体趴在床上

用腰部发力

头和脚都翘起来

像小燕子在空中飞一样

坚持5秒钟以后

慢慢放下

(2)五点支撑法

把脚蜷起来

胳膊肘撑住床

通过头、肘和脚五点

来支撑起腰部

做这个动作支撑动作

坚持五秒钟

之后慢慢放下就可以了

2、腿部力量锻炼

以下两个简单的动作

可以起到非常好的效果

(1)站姿下蹲

双脚分开,与肩同宽

慢慢下蹲,双手伸平

面带微笑,坚持30秒

(2)平躺勾脚背

平躺在床上,伸直下肢

勾起脚背,缓慢抬起

坚持几秒钟,慢慢放下

可以双腿交替的来

3、颈部保护大法

下面这几个小妙招

可以忙里偷闲锻炼起来

(1)屈伸动作

轻轻低头

慢慢仰头

舒缓我们的肌肉

(2)耸肩缩脖,活动肩胛

(3)头手对抗

双手交叉,置于脑后

头往后,手往前

头手对抗,坚持20秒

内容图片来源于网络,如有侵权请联系删除

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