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常做这个动作,腿脚有力走路稳!

运动健骨|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

老年人容易摔倒的原因有很多,可能是因为对环境不熟悉,或是各类老年病及药物的影响。

除此之外,仍有很多相对健康的老人也会摔倒,这又是为什么呢?

很多老年人的腿部无法伸直,不论是因为骨质增生还是肌肉无力,结果就是膝关节受力不均匀,从而导致走路不稳、打软腿等,这也是很多老年人摔倒的原因。针对这类情况,老年人可以做伸膝锻炼。

终末伸膝锻炼

医学上将0~30度的区间称为终末伸膝锻炼,用来专门锻炼大腿部的股内侧肌。

根据研究发现,老年人的肌肉萎缩大多从股内侧肌开始,所以老年人可以多做一些终末伸膝锻炼,预防和改善肌肉萎缩,防止摔倒。

具体做法


坐在椅子或是床边,将腿伸直到屈膝,每30度分为一区间,在三个区间内做屈伸锻炼。

比如0度~30度,伸直为0度,在0度停顿,往下屈膝,至30度再停顿,再伸直回到0度线,来回往复,以此类推下两个区间,这样可以全面锻炼股四头肌。

直至感觉腿部酸累,即可休息。

如有需要,也可在脚腕部绑上沙袋,但刚开始不建议如此。

图片来源互联网如有侵权请联系删除

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