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白领预防颈椎间盘突出的妙招

人群健康|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

颈椎间盘突出现在已经成为很多白领朋友的痛苦根源之一。这是与白领朋友的工作性质是有很大关系的,因为白领朋友们需要长时间的坐在座位上,盯着电脑,这样颈部就会一直处于僵硬的状态。那么,白领朋友应该怎样远离颈椎间盘突出呢?

白领预防颈椎间盘突出的妙招

经常做颈部锻炼预防颈椎病突出

1.要经常做颈部锻炼

白领人员应该专门抽出时间锻炼颈部肌肉,长时间坚持会有很好的效果,另外还要注意合理饮食、降血脂、补钙等。

2.工作之余做提肩动作

白领人员在工作间隙,应经常做提肩动作。每隔5-10分钟抬头后仰休息片刻,以使头、颈、肩、胸处在正常生理曲线状态,避免头颈部过度前倾或后仰。各位白领朋友平时最好能多注意一下自己的生活习惯,及时纠正不良的习惯,长时间坚持下去一定会出现很好的效果。

3.选择合适的桌椅

白领的工作特点就是长时间的坐着办公,如果桌椅选择不恰当是很容易造成坐姿不正确的,从而会导致腰椎间盘突出。科学的选择是椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。最好选择带靠背且靠背下面有突起的坐椅,使腰椎保持前屈体位。

4.注意调整工作节奏

白领在工作时要避免长时间地过度专注,要注意劳逸结合,在伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。

5.白领人员要坐好每1分钟

很多白领长时间低头伏案,使颈椎处于长时间向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿是尽量拉近椅子与工作台的距离,并将桌椅高度调到合适的状态。

6.保持乐观情绪

长期压抑感情,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息。久而久之,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。我们可以外出踏青,可以听音乐,也可以做运动。

7.应避免睡很软的床垫,保持高质量的睡眠

在睡眠的时候注意保护腰椎健康也是很重要的,要注意选择适合腰部生理曲线的硬板床。人在睡眠中,腰部处于放松状态,可使腰椎间盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放,使髓核、纤维环得到较好的营养,延缓退变的发生,进而防止腰椎间盘突出症。

以上是白领预防腰椎间盘突出的几种有效的方法,在日常生活中,白领们不要因为只专注于工作而忽视自身的腰椎健康,那是得不偿失的做法。我们要重视腰椎健康,让自己远离腰椎间盘突出的困扰。

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