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如何更好的预防司机颈椎病腰椎病

人群健康|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

随着最近几年开车一族数量的急剧上升,司机的“职业病”也成了一个新的话题,长时间的驾驶,会让人疲劳,更会导致多种疾病,最常见的莫过于颈椎和腰椎疾病了。在这个养生、环保、健康越来越为人们所关注的时代,司机同志们是否也应该试着培养好的驾驶习惯,不要给颈椎病腰椎病给可乘之机呢?

1.“前后30秒”:也许很多司机都听说过这个词,其实很简单,就是在上车前腾出30秒做热身运动,如每天擦擦车窗,舒展开身体。下车后也做30秒运动,扭动脖子和膝盖等关节,放松身体,长期坚持,养成一个好习惯。

2.座椅的位置:座椅要调整到感觉最佳舒适的角度。您可以参照以下的方法来调整:先把椅背调直,再让靠椅的汽车头枕位置后倾一个拳头左右,调整座椅的高度,使头部和车顶保持至少一拳的空隙,这样的坐姿最护腰。如果要开长途车,建议在下背部垫上小靠枕,记得开车每隔1个小时要活动筋骨1次。同时,也要与方向盘保持适当的距离,肩靠住椅背,伸直手臂,手腕正好放在方向盘上为最合适的距离,在一定程度上能缓解腰背的压力,还有助于紧急情况的行车控制。

3. 等候时做保健运动:道路拥堵是常事,堵车和等红灯时可以适当做点保健运动。比如,打开车内音响,身体坐直,肩膀下沉,上下左右地轻微转动头部,这样可预防颈椎病;还可以做转身运动,一手向后放在靠背上,另一手搭在方向盘上,用腰带动身体转动;快速摩擦两掌,趁热捂住双眼,两眼用劲睁闭,重复3-5次,能促进眼睛血液循环,缓解开车的视觉疲劳。

4.车内环境:保持车内适宜的环境和温度,清洗车用空调,在冬夏两季显得尤为重要。温度过低,会让腰椎间盘突出症的发病率更高。冬季要备一瓶保湿喷雾,能缓解皮肤干燥还能让头脑清醒。

5.缓解疲劳:缓解疲劳的方式,其实还有很多,如在行车中勤开窗,保持新鲜空气流通,因为车内空气若流动不畅,长期开空调,就会使空气污浊,长时间便会头晕、恶心,有时还会引起呕吐。要定时清理车厢内的杂物,以防细菌滋生。

温馨提示:在平时开车的过程中,能坚持做到以上几点,就可以为您的健康打下坚实的基础了。


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