手机版

扫二维码进入

m.haogdf.com

官方微信

使用微信扫二维码

骨大夫网>健康指南>人群健康>正文

学龄前儿童「骨健康」常识普及

人群健康|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

学龄前儿童(3~6岁)的骨骼发展已经进入到一个快速增长的阶段,随着孩子的长大,与发育相对应的锻炼和营养补充是很有必要的,作为父母和老师,应该对孩子的成长特点了然于胸,这样才能给孩子最贴心的照顾。

学龄前儿童「骨健康」常识普及

膳食营养补充

 由于乳牙已经出齐,胃肠道功能发育相对完善,消化吸收能力大大增强,膳食结构要有进一步的改变,特别是在食谱的选择与制作上接近于成人的成分更多一些,基本的营养成分需求也有一些变化,蛋白质、热能等都有一定量的增加,但作为提供蛋白质和矿物元素的蛋、奶、肉的需求变化不大。

学龄前儿童「骨健康」常识普及

加强运动与锻炼


3岁儿童的建议运动量:

3岁的孩子已基本完成了所有的大动作的学习,且大多已进入幼儿园,集体生活的环境给他们创造了更多的配合运动的机会。而家长及其保育人员所要做的即是利用各种条件,在保障安全的条件下,给儿童提供尽可能多的运动和锻炼机会。

学龄前儿童「骨健康」常识普及

 走路训练:关键是要有一定的时间和距离,目前没有强制性的标准,但以固有的经验,每天2次,每次500米,时间30分钟对3岁左右的儿童较为适宜。

 单腿站立或单腿跳跃训练:每次训练时间10分钟。 

 踢球训练:每次10分钟。 

 上下楼梯训练:每次30个台阶。

另外,除了大动作的训练外,以手的动作为主体的精细动作训练对骨健康也很重要,如搭积木等。

学龄前儿童「骨健康」常识普及


4~5岁儿童的建议运动量:

4~5岁儿童的骨骼与肌肉的发育更为发达,运动能力更为协调,他们已经具有成人的协调和平衡感,他们能够非常自信地走、跑、不扶栏杆上下楼梯、来回蹦跳、攀爬、转圈、立定跳远,等等。

但他们骨骼的硬度、肌肉的韧性仍然与成人有较大的差距,针对他们的特点,应该给予较3岁儿童更多的体育锻炼。

学龄前儿童「骨健康」常识普及

① 每天2次,每次800米的行走带慢跑运动; 

② 单腿站立或单腿跳跃训练,每次训练时间15分钟; 

③ 踢球训练每次15分钟; 

④ 上下楼梯训练每次50个台阶。 

学龄前儿童「骨健康」常识普及


5~6岁儿童的建议运动量:

① 每天2次,每次1000米的行走带慢跑运动; 

 单腿站立或单腿跳跃训练,每次训练时间15分钟; 

 踢球训练每次15分钟; 

 上下楼梯训练每次80个台阶。 

学龄前儿童「骨健康」常识普及


享受科学的日光浴

阳光照射最好和适当的水浴和空气浴结合起来,先空气浴,即先开始时给予适当的户外运动,在身体发热的过程中逐渐脱去外衣,躺在放于户外阳光下的小椅或小床上,戴上护目镜,胸、背每隔5分钟翻身一次。

时间每天一次、每次30到45分钟,每周5次。日光浴结束后,即可进行水浴,用温水冲淋后迅速擦干身体,穿上衣服。 

日光照射场地最好选择在清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流通、又能避开强风的地方。如果盛夏阳光太强,也可将小椅或小床放在树荫下,中午时间避免日光浴。 

分享到:
表情
共 0  条评论
正在加载评论中...

免责声明:本站所有建议均供用户参考,不可替代专业医师诊断、不可替代医师处方。

网友、医生言论仅代表其个人观点,不代表本站同意其说法,请谨慎参阅。本站不承担由此导致的相关责任。

本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。

骨大夫网 - 关注骨科,服务患者!   Copyright © 2014-2018 骨大夫网   湘ICP备14018813号-1  湘公网安备 43010502000280号