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运动医学家:人到中年开始锻炼也不晚!这些锻炼方法转给长辈!

人群健康|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

俗话说:“身体是革命的本钱”,而在和平年代的当下,这句话更多的是用在激励和告诫人们要注意身体、只有一个好身体才能自由地做自己想做的事。

很多人认为,中老年人已步入安享晚年的状态,应该避免进行锻炼身体的活动而不是还主动凑过去锻炼。但事实上随着年龄的增长,中老年人找一些合适其年龄段的锻炼方法来增强自己的体质是一件刻不容缓的事。

当然,中老年人不建议进行过于激烈的运动方法,但可以进行一些简单的且安全的锻炼方法,比如:深蹲、有氧散步等等,一方面身体可以得到锻炼,另一方面可以让中老年人的心理有一个积极向上的转变。

无论是在室内还是在室外的锻炼方法,中老年人一定要提前做好锻炼前的运动准备,备好一些常用药物等措施,同时要听从医生的叮嘱,科学合理地进行身体锻炼,不建议盲目地进行身体锻炼。

运动医学家:人到中年开始锻炼也不晚!这些锻炼方法转给长辈!

 

中老年人锻炼身体的方法哪些?

活用沙发

第一、用沙发靠摩运动

背对沙发,后靠背外侧,由颈椎开始,向下至双肩、腰背、腰眼处,摩擦按摩。

第二、用沙发做蹬车运动

老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。

第三、用沙发做托体运动

坐在沙发床上,左右手臂撑住沙发床两边扶手,将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起,再落下。

运动医学家:人到中年开始锻炼也不晚!这些锻炼方法转给长辈!

有氧锻炼

有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病,专家建议老年人每周进行3次有氧锻炼,每次20到30分钟,有氧锻炼不一定要是正儿八经的运动,一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动,生活处处能锻炼嘛。

最后提醒老年人在锻炼的初始阶段要慢,不要忽略任何疼痛,特别是肌肉和关节的疼痛;保持身体内有充足的水分,不要在极端寒冷或炎热的天气中锻炼。建议老人和朋友一起锻炼。这种锻炼形式对老年人更为安全。

运动医学家:人到中年开始锻炼也不晚!这些锻炼方法转给长辈!

中老年人锻炼身体的原则

原则一:循序渐进,量力而行

运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时一定掌握好运动量的大小,太小达不到锻炼的目的、太大则超过了机体的耐受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动养生强调循序渐进,量力而行。

原则二:晨练前应垫垫肚子

有些老年人喜欢先晨练、然后再吃早饭,专家认为这样其实是不合适的,老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物垫垫肚子尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,那么会很容易会引起心脑血管疾病。

对于患有慢性病的老年人,服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人,最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

运动医学家:人到中年开始锻炼也不晚!这些锻炼方法转给长辈!

当我们还年轻的时候,对运动锻炼还有很大兴趣时,就应该打好身体的底子,练就一副好身子骨,既可以减少疾病又能够调节心理,何乐而不为? 

图片来源互联网

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