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爬楼梯锻炼谨防骨质增生 老人养生运动首选快走

疾病知识|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

老年朋友为了保护自己的健康,常常喜欢锻炼,而爬楼梯这样简单又方便的方式受到了诸多老人的欢迎。但不得不提醒我们的老年朋友,别爬楼梯锻炼,否则不但不会健康,还会有骨质增生的危险。

爬楼梯锻炼谨防骨质增生  老人养生运动首选快走

警告:老人爬楼梯锻炼容易骨质增生

调查显示,现在很多老人选择爬楼梯来锻炼身体,开始时候,感觉很舒服,而且睡眠质量也高了。但随着时间的推移,很多老人关节处出现隐痛,甚至疼的无法睡觉,这让众多老人感到莫名其妙。到医院检查后,才知道患上了骨质增生。高强度爬楼梯锻炼导致膝关节被严重磨损,继而出现了骨质增生。因此,对于这种因为运动量过大导致的早期骨质增生,一般患者不需要马上进行手术,而是需要立即停止不当的运动方式。老年人要注意,一些运动方式是不适合老年人的,如频繁上下楼、跑步、爬山、打太极时长时间下蹲,且位置过低、体育锻炼不做准备活动就剧烈运动等等,都不适合老人。因此,老年患要选择适合自己的运动方式。

小贴士:老年锻炼身体 推荐快走方式

对老年人而言,以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力,是老年人锻炼的主要目的。跑步对于老人来说运动量过大,且容易摔倒,走路或快走是最适合老年人的运动形式。

进行15~20分钟,休息两分钟,再快走(或走路)15~20分钟,运动强度以还能交谈为原则。可依体能状况,慢慢把时间延长,但最多以1小时为原则。运动前、后别忘了做肌肉、关节的柔软操。

注意事项:

1.运动频率每周3~5次。

2.运动时间每次至少持续15分钟以上,60分钟以内,可依强度及体能状况来整。

3.运动强度应为最大心率的55~90%(最大心率=220-年龄)。

以上就是有关爬楼梯锻炼谨防骨质增生,老人养生运动首选快走方面的介绍,希望这些知识能给大家提供帮助,希望看到这篇文章的朋友们能够提醒自己的亲人以及身边的老年朋友们,祝大家身体健康。

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