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中老年的腰椎保健体操

疾病知识|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

不能不承认,中老年中的腰椎疾病的发生率很高,主要原因是因为随着年龄的增加腰椎退行性变,从而增加疾病的反生率,下面请看有关适合中老年的腰椎保健体操的介绍。

中老年的腰椎保健体操

适合中老年的腰椎保健体操

1.避免腰椎屈曲训练:患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲,以防构成后凸姿势,加重对骨质疏松椎体的压缩。

2.坐位腰背伸展训练:患者坐位,挺腰,同时双臂于体侧屈肘90°,握拳,双肩后展。

3.结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练:患者坐位,挺腰,同时双手十指交叉于枕后部,双肩后展,深吸气,还原,深呼气。

4.俯卧位腰背伸展训练:患者俯卧位,胸腹部垫枕,头向后伸,同时双手后上举。

5.改善腰伸肌和臀大肌的训练:患者掌膝跪位,双手撑于床面,一下肢保持膝跪位,另一下肢于屈膝状态下抬髋,左右交替。

6.等长牵伸腹肌训练:①患者仰卧位,双下肢并拢,足背绷直,双下肢离开床面;②患者仰卧位,双髋、双膝屈曲(双膝屈曲角度约90°),双手交叉置于腹部,头向上抬起。

以上就是有关适合中老年人的腰椎保健体操的介绍,我相信现在大家也了解了这方面的知识,希望大家对这个疾病引起重视,尤其是对中老年的疾病,一定要更加重视。祝您身体健康!


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