手机版

扫二维码进入

m.haogdf.com

官方微信

使用微信扫二维码

骨大夫网>疾病百科>饮食>正文

不想骨质疏松?请赶紧摆脱这些饮食恶习!

疾病知识|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

钙,是维持骨骼健康的重大关键,而饮食是钙的最大来源。请检测你的平日饮食习惯,是否隐藏钙摄取不足,让骨质流失的危机呢?下列饮食方式是钙质流失的危险因子,出现越多,代表骨质疏松的风险越大!请尽早改善饮食方式,远离骨质疏松症。

1.不爱喝牛奶,绿色蔬菜、豆类也吃得少,是不是平日饮食不太注意吃含钙的食物?

专家分析:当钙摄取不足时,人体会从骨骼中吸取钙质,以维持正常血钙浓度,骨骼中的钙将被掏空,严重时导致骨质疏松症、骨折。

改善建议:每日摄取足量的钙,含高钙食物包括牛奶、豆类、鸡蛋、绿色蔬菜、鱼贝类、海藻、发菜等食物。卫生署建议,成人每日钙摄取量1000毫克,孕妇及老年人要更注意钙的摄取。

2.有挑食、偏爱吃某些食物的习惯吗?

专家分析:偏食的人通常体内的钙、镁、微量元素及维生素D、维生素K容易不足,影响钙的吸收,造成钙质摄取不足。

改善建议:三餐饮食求营养均衡,含镁食物:粗粮、菠菜、坚果和海藻类等;维生素K食物:发酵食品、乳制品、绿色蔬菜、海藻类等;维生素D食物:鱼肉、蛋黄、菇类、乳制品等。

3.三餐饮食,肉类、海鲜吃得比较多吗?

专家分析:钙的吸收需要蛋白质帮助,但过多动物性蛋白质容易造成酸性体质,身体为了维持酸碱平衡,会从骨骼中提取钙质来中和酸性。如果经常是大鱼大肉,就会让骨骼中的钙质流失。

改善建议:限制肉类的食用量,每餐的蛋白质摄取量1/2、2/3搭配蔬菜及糙米等碳水化合物食品。

4.经常大量吃高纤食物吗?

专家分析:高纤食物会增加肠胃蠕动,减少钙停留在肠道的时间,阻碍钙质的吸收。并且高纤食物含有草酸与植酸,容易与钙结合,形成不溶解性的钙盐,阻碍钙的吸收。

改善建议:现代人为了降血脂、防止大肠癌发生,会增加高纤食物的摄取,此时钙的摄取应比一般建议量多一些。

5.饮食偏重口味,爱吃咸或含钠量高的食物吗?

专家分析:“钠”会增加钙质排放到尿液中,导致钙质流失。

改善建议:限制每日钠的摄取量,减少食用加工食品或腌渍食品。

6.蔬果吃得少,饮食缺乏维生素C的摄取吗?

专家分析:如果说骨骼是钢筋,胶原蛋白就是水泥,可坚固钢筋。因此,胶原蛋白是骨骼合成过程中的重要元素,并且增加骨的弹力。摄取足够的维生素C,有助胶原蛋白合成。

改善建议:吃含钙食物的同时,记得要多吃含维生素C食物。

7.工作或休闲时刻,总喜欢泡杯咖啡,享受美味?

专家分析:很多人在日常生活中有喝浓咖啡的习惯,而且每天喝的量比较多。这也会加速体内钙的流失。有统计表明,每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收;每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速钙质的流失。

改善建议:喝咖啡时不加糖,要加奶。牛奶中含有丰富的钙质,可弥补咖啡引起的钙流失。

分享到:
表情
共 0  条评论
正在加载评论中...

免责声明:本站所有建议均供用户参考,不可替代专业医师诊断、不可替代医师处方。

网友、医生言论仅代表其个人观点,不代表本站同意其说法,请谨慎参阅。本站不承担由此导致的相关责任。

本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。

骨大夫网 - 关注骨科,服务患者!   Copyright © 2014-2018 骨大夫网   湘ICP备14018813号-1  湘公网安备 43010502000280号