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中老年人如何更好的预防骨质疏松

疾病知识|来源:互联网|作者:佚名 评论(1)

骨刺会导致患者会出现关节疼痛、活动障碍等症状,影响患者的正常生活。中老年人是骨刺的高发人群,中老年人通过以下措施可预防或延缓骨刺的发生。

老年人预防骨质疏松的方法

一、积极治疗关节损伤

做好防护,多可避免长骨刺、关节骨刺出现的早晚与轻重,与关节日常负重、损伤或关节有畸形等密切相关。因此,从参加劳动开始要注意防护,如有损伤争取积极正确的治疗,促进血液循环,加速出血和渗出液的吸收,防止粘连和肌肉萎缩,增强肌力,促进早日恢复工作。

二、做好日常防护工作

进入中年后,要注意在劳动负重和体育锻炼等活动时,不要一个姿势地长时间弯腰,低头、伏案和负重行走,减少对关节的牵拉和重复撞击而引起的损伤,要经常活动头部、腰部和腿等关节。中年以后,要避免在潮湿的地方睡、卧、坐,不要出汗后立刻进行冷水浴,以防风、寒、湿三种邪气对骨关节的侵害。

三、加强保健锻炼

像打太极拳,中老年迪斯科、三浴功、慢跑等,进行适当的体育活动,以保持神经、肌肉的协调和灵敏性。防止肌肉、肌键、韧带和骨萎缩。这样平时体育锻炼活动,虽有骨刺也很少有疼痛与骨关节活动障碍。

四、运动中的主要事项

当人进入老年后,身体器官机能都会有所降低,骨刺也会随之而来。虽说运动可以有效增强老年人的骨骼,但如果运动项目和运动强度不当,很容易引发骨刺和伤害。所以,为预防老人长骨刺,运动也需有禁忌。

禁忌1:激烈竞赛

老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能为争强好胜,而运动过激,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒发生意外,为骨刺埋下隐患。

禁忌2:急于求成

老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时需有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。

禁忌3:头部过度变换

有些老年人怕患颈椎病,常常会做些头部运动。但需要注意的是,这些颈椎操,老年人动作一定要缓慢。不宜做过度低头、仰头后侧等动作,以免造成颈部骨骼的损伤。

五、饮食是上的注意事项

骨质增生患者饮食多摄取富含抗氧化剂和丰富的维他命的食物,而生物类黄酮可以预防自由基的破坏,减缓发炎反应,加速运动伤害的复原及强化胶质的形成。老年人骨质增生患者饮食要节制,保持适当的体重,避免肥胖。临床发现肥胖患者一般骨质增生发生在膝关节,比相似病情而体重标准者的治疗时间要长,恢复要慢。原因很简单,就是肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担,关节的磨损与伤害也就更大。均衡饮食、保持体重是防止骨质增生的重要环节。

六、减轻体重

体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损,使关节软骨面上的压力不均匀,造成骨质增生。因此对于体重超标的人,适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。


温馨提示:骨质增生不仅会影响中老年人生活各个方面,也会影响患者的心理,所以作为患者的家人,应给患者更多的关心、关怀及照顾。以上就是有关中老人预防如何骨质增生的介绍,相信现在大家对此有了一定的了解。祝身体健康,远离疾病。

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