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专家支招:7个日常小动作,完美强健8大关节!错过可惜!

疾病知识|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

爬楼梯膝盖疼?低头脖子疼?抱孙子手腕疼?关节疼好烦恼?你需要7个日常小动作,完美强健8大关节!快来看看!

专家支招:7个日常小动作,完美强健8大关节!错过可惜!

7个动作 保护8大关节

1
甩甩腿:锻炼髋关节

  走路或站立时,髋关节承受着整个上身的重量。因此,髋关节是所有承重关节中活动幅度最大,也是磨损最厉害的。运动时最好选橡胶底的鞋,它比皮底鞋减震效果更好,有利于保护髋关节。

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  日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻炼髋关节。

2
抬抬腿:锻炼膝关节

  要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反复受到冲击,导致软骨磨损。

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  平时多做抬腿运动,有助增强大腿肌肉。

3
抬抬头:锻炼颈椎

  点头和摇头时,经常会用到我们的颈关节。颈椎一旦受损,就会变得非常僵硬。

  看电脑、做家务都会让你的身体向前弯曲,容易给椎间盘造成压力,进而加重颈椎关节不适。

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  日常生活中,将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,这样有利于锻炼颈关节。

4
转转脚尖:锻炼踝关节

  走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。此外,弓形足和扁平足的人,每走一步,踝关节的压力都会随之增大。

  35—45岁,是踝关节炎发病高峰期。为保护踝关节,鞋跟高度最好控制在1.3—3.8厘米内,尽量不要穿平底鞋和人字拖。

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  早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖,可以锻炼踝关节。

5
转转肩:锻炼肩关节

  肩关节是全身比较轻松的一个关节,对于肩关节来说,最大的危险是运动不够。由于软组织没有活动开,很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。

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  双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度;走路时摆臂也有很大帮助。

  每天将肩部大幅度向后转动10次。可以防止弓腰驼背,减少肩关节磨损。

6
伸伸手臂:锻炼肘关节

  举重物会导致肘关节损伤,同时做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”就是反复用力做肘部运动造成的。

  使用电脑时,鼠标最好离身体近点,以免拉伸肘关节韧带。

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  每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。

7
握握拳:锻炼腕关节和手关节

手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是长时间保持一个姿势时,常表现为大拇指根部疼痛。

专家支招:7个日常小动作,完美强健8大关节!错过可惜!

  经常做做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。日常生活中,最好不要老让手长时间保持同一姿势。

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