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手腕扭伤,冰块比红花油好使?

创伤骨折康复|来源:互联网|作者:财新Life 评论(0)

手腕扭伤,冰块比红花油好使?


羡慕科比投篮时的帅气,可没有科比天才般的球技。于是勤加练习,把汗水都贡献给球场,幻想着提高球技的同时,还能勾住某个萌妹纸的眼神。


少年,别说没提醒你,打球可以,千万别分心啊,这一分心可就容易扭伤了手腕。到时候别说妹纸没勾到,这伤筋动骨的痛苦也是够你喝一壶的。


不过,万一不幸被言中,真的扭伤了手腕也不要急,今天我们就来看看,这种时候要怎么做,才能显示出一个阳光运动“智慧型”汉子的魅力。


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什么程度的伤还能继续装一会儿坚强?


手腕扭伤的表现具有多样性,常见的表现为韧带、肌腱、骨头与关节的急性损伤,多见于篮球、排球、羽毛球、举重等运动项目,占到运动创伤的6%左右。大众健身运动中,手腕扭伤更常见。例如打羽毛球时,无论是击打、扣杀,还是吊、挑、推、扑、勾球,都要求手腕有后伸和外展的动作。如果动作不规范、用力不当或缺乏热身,都可能使手腕扭伤。


手腕在受到重力的压迫或者撞击之后,通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应,如肿胀,局部发热、发红。有时候这些反应并不明显,也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症,只有失能(没有力气,受创部位或更为远端的肢体不听使唤,麻木)反应。


轻伤:一般没有明显肿胀和疼痛,仅在大幅度活动腕关节时有痛感。


严重扭伤:腕部肿胀、疼痛较重,不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。


检查时,将腕关节用力掌屈,背侧出现疼痛,则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤;反之,则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。如将腕关节用力向尺侧偏斜,桡骨茎突部出现疼痛,则为桡侧副韧带损伤;反之,则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛,而且活动明显限制,则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗,预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。


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伤了,第一时间“冷敷+固定”


运动时手腕扭伤应该怎么办?红花油?按摩?热敷?错!


北京积水潭医院手外科副主任医师刘波介绍说,运动时手腕扭伤,抓紧时间进行“固定”才是正解。


“固定”指的是借助外力将受伤的手腕活动进行限制,让受伤的手腕得到充分休息。


固定的方法有很多种,最简单的可以通过护腕固定,复杂的可以使用石膏进行固定,最好的就是用弹性绷带固定。此外,硬的支架、夹板等都是很好的固定方式。固定后可以使炎症反应消退,减少伤处的红肿、灼热和疼痛。


手腕扭伤,冰块比红花油好使?


Tip:建议运动时佩戴护腕,一方面可以降低手腕受伤几率,同时也可以在出现意外时对手腕进行固定。如果受伤时身边完全没有可以使用的固定用具,可以直接用另外一只没有受伤的手紧握住受伤的手腕,然后高举过头,可以得到类似的效果。


固定好手腕后,用冷水浸湿的毛巾或冰块敷在扭伤部位,每三至四小时冷敷一次,每次20至30分钟,冰敷时皮肤会出现冷、疼痛、灼热、麻木四种感觉,当伤处开始感觉麻木时就可以移开冰敷袋。


特别要注意的是,在冷敷时应经常观察扭伤部位皮肤的颜色,若皮肤变紫变青,感觉麻木,则表示静脉血瘀积,必须立刻停止冷敷,否则将妨碍营养与氧的供应,降低细胞的抵抗能力,严重时引起组织坏死。热敷是绝对不可以的。虽然热敷可以短暂地缓解疼痛,但其效果相当于在初次损伤的基础上造成了二次损伤,使伤处炎症反应加重。


冷敷两至三天后,扭伤的血管伤口已经凝结,此时为了活血化淤,防止伤口形成粘连,可采用以热敷为主的方法来进行治疗。热敷时先把毛巾放在40~50度的温水中浸湿片刻,趁热敷在扭伤部位(切勿烫伤),每三至四小时一次,每次15~20分钟。在热敷期间,采用内服中草药,拔火罐、按摩等方法配合治疗,特别是按摩在此期间的治疗极为重要。但是按摩手法应从轻到重,从损伤周围到局部。损伤局部的前几次按摩必须较轻。


当伤处肿胀和压痛已经消除,但运动时仍感到微痛,关节活动无力,此时可进行扭伤部位肌肉力量和关节活动功能的锻炼,一般所采用的方法有:关节绕环及屈伸的各种康复医疗体操,针对性较强的各种轻柔的身体活动,以不使伤部感到刺痛和轻微的肿胀为宜。锻炼的量应循序渐进,特别是锻炼的前几次运动量不可太大。在伤处功能锻炼的同时,还应该重视按摩、热敷和中草药熏洗,以加速治疗进程。


在手腕恢复的过程中,要注意康复锻炼。在手腕进行大量的工作时,一定要有适当的放松和休息,这样可以避免因长期的活动而给手腕留下后遗症。闲暇时,进行适当的运动,例如乒乓球、羽毛球等,来恢复手腕上的力量。


三招帮你预防手腕扭伤


要想使手腕免受伤害,预防是关键。正确的预防可以大大降低受伤几率。首先,运动前要做足准备活动,进行球类或其他需要腕部用力运动前,左右转动手腕约十分钟,直到手腕有松暖感;其次,平时也要加强对腕部肌肉的锻炼,可以用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习,进行“绕8字”训练,以加强、改善腕部的肌肉活动能力。


此外,以下三招也可助你一“臂”之力。


第一招:力量练习


1.使用弹性拉力带进行阻力练习。将拉力带一端固定在练习棒(其重量不超50克)的一头,拉力带的另一端踩在脚下。一只手在体侧握住练习棒的另一头,后屈腕进行由下向上的阻力练习(练习棒的阻力一端置于自己体后)。当练习棒向上提起和下落时,前臂和肘关节应保持稳定。此练习有助于加强尺骨运动的肌肉力量,每侧手臂做两组,每次上下动作的频率控制在五秒钟。


2.同样用弹性拉力带进行阻力练习。拉力带的一端仍固定在练习棒一头,另一端踩在脚下,一只手握住练习棒的另一头,前屈腕由下向上做阻力练习(练习棒阻力端置于体前)。练习棒提起和下落时,前臂和肘关节要保持稳定。此练习有助于加强桡骨运动的肌肉力量。练习强度同上。


第二招:屈展练习


练习者两腿分开坐在练习凳上,将前臂放在与手臂同侧的膝关节上,手腕前屈。将拉力器拉到一定程度,此时手掌朝向另一条腿。非练习手支撑住练习手的前臂,在手和手腕运动时,前臂处于固定状态。手腕做前屈和后展运动。练习时,要求手腕尽可能做最大幅度的前后运动。20次为一组,做两组。每次前屈和后展时间为两秒。


第三招:旋转练习


这个练习针对前臂或手腕肌肉的旋内和旋外运动,需要一根练习棒、一根绳子和两公斤重的重物。用两只手转动练习棒,将吊在绳子上的重物由下向上卷,之后再由上向下放。重复练习15次。需要一位辅助者在练习棒另一端做支撑,并给予一定阻力。■


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