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大雨滂沱里关节的回忆那么痛?送你一份类风湿关节炎家庭康复指南

部位健康|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

类风湿关节炎患者容易感到疲倦,充分休息是治疗的重要方法,白天尽可能有短暂的休息,晚上应有充足的睡眠。

保护受损关节

使用较大和有力的关节

关节发炎时会变得不稳定,更容易受损伤。用力的时候,细小的关节如手指关节就更易出现变形。日常生活中,提重物时不用手指而用手臂和肘关节,不只用手指作支持,以手掌来支撑。

避免长时间保持一个动作

不要长时间站立,在适当的时候坐下来休息。坐下时,经常变换坐姿、转换双脚位置、舒展下肢筋骨或起来走动一下。避免手指长时间屈曲,如写字、编织、打字、修理,不时停下来舒展一下手指。

避免关节处于变形位置

睡眠、走路或坐下,都要保持良好姿势。如拧瓶盖时,以掌心加压力来拧;坐下时,膝关节不过分屈曲,双足平放在地上。

留意关节疼痛

感到关节疼痛,立即停止活动,检查活动方法是否不当。

减少工作和日常的体力消耗

减少工作和日常生活的体力消耗:科学合理放置家里物品,轻便和不常用的物品放在高处,常用物品放在伸手可及的地方,笨重和不常用的物品放在柜子的下面。减少弯腰、爬高、蹲低,尽量使用工具。

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日常生活中保护关节的方法

壹:起床有困难时,可用绳梯帮助;

贰:坐厕两旁墙壁上可安装扶手以帮助起身;

叁:勺匙柄可加粗;避免用手指提起水壶;

肆:避免用手指用力洗头,应用洗头刷;

伍:避免用手指挤牙膏,应该用手掌按压;

陆:避免用手指用力使用衣夹、指甲钳、喷雾剂;

柒:用粗大的钥匙开门;

捌:避免用一两个手指拉抽屉。

做做简单易行的关节操

下面介绍一套关节活动操,简单易行于起床后和睡前进行,每个动作最少做10次。

颈部运动:放松颈部,头向上下左右转动,头向两侧屈时耳朵尽量贴向肩部。

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肩部运动:向前后、左右、上下各方向活动肩关节,做圆形运动,双肘尽量向后拉。

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手腕运动:手腕上下、左右活动。

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手指运动:手指分开、并拢,手指屈曲、伸直;拇指与其它手指一个一个地对指。

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下肢运动:分别活动髋关节、膝关节、踝关节、足趾关节,方法与上类似。

内容取自北京积水潭医院

图片来源互联网

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