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每天一分钟放松肩颈!

部位健康|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)
颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势,都会导致颈椎退变。除了改变不良的生活习惯,做颈椎运动也能保持和恢复颈椎健康。现在,和骨科专家一起,抽出短短一分钟,活动活动您的颈椎吧!

1、热身运动

前,后,左,右~再来一次~

每天一分钟放松肩颈!

2、左顾右盼

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

每天一分钟放松肩颈!

3、摇头晃脑

360度旋转5次,再反方向旋转5次。

每天一分钟放松肩颈!

4、头手相抗

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

每天一分钟放松肩颈!

5、仰头望掌

双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

每天一分钟放松肩颈!

6、颈项争力

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起,向左平行推出。

同时,头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

每天一分钟放松肩颈!

7、伸颈回望

双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动。

头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

每天一分钟放松肩颈!

怎么样?是不是觉得颈肩部彻底得到了放松呢?

建议颈型、神经根型颈椎病的患者每天在工作之余进行这样的锻炼,能有效保护您的颈椎。

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