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腰椎过度前凸,矫正“地基”很关键

部位健康|来源:互联网|作者:朱国苗 评论(0)

腰椎是由一节节的椎骨连结而成的,腰部姿势挺拔时,腰椎骨就像是一叠棋子一样,椎骨间近乎平行,椎骨与椎骨之间的接触面最大,腰椎前部和后部的受力比例为82腰椎的受力均匀,力的传导顺畅,不容易导致损伤。而腰椎处于向前凸出状态时,椎骨后部的受力就大大增加,超过了其承重能力就会造成损伤。

腰椎过度前凸,矫正“地基”很关键

矫正地基与比萨斜塔的拯救

闻名遐迩的比萨斜塔,在倾斜加剧濒于倒塌之际,正是因矫正了地基而得以拯救的。为了避免比萨斜塔继续向南倾斜,专家们从北侧地基下抽土,使南侧的地基相对抬升,强制斜塔重心向反方向移动,又重新回到安全范围之内。在建筑界,这种方法称为“地基应力解除法”,在拯救濒危建筑方面广泛应用,发挥着巨大作用。

腰椎过度前凸,矫正“地基”很关键

地基应力基础法与人体姿势矫正

比萨斜塔的成功拯救,说明了一个很浅显科学原理——地基的作用不可忽略,万丈高楼平地起,地基是根本,它决定着重心。以往拯救方法的失败,正是忽略了地基这一根本。

人的姿势是一个力学整体,重心的作用至关重要。大家可以自我感觉一下:以最挺拔的姿势站立,重心一定是位于脚跟部位;而弯腰驼背时,重心一定会前移。跟比萨斜塔相比,人的脚和鞋结合起来就是地基。从足部解剖结构而言,粗大坚实的足跟是最适合承重的部位,也是人类特有的,进化的标志。这都是科学界的共识,那么如何让人体重心后移,就是矫正姿势的核心和原则。

对于腰痛患者,姿势的矫正是康复的关键,鞋对姿势的影响必须要注意。高跟鞋会导致和加重腰痛,就是因为鞋跟会导致重心前移,脊柱弯曲加大,造成不利的姿势。腰痛患者换穿平底鞋,症状就会有所减轻。如果把前脚垫高,强制重心后移,姿势就会得到一定程度的矫正,有利于患者的康复。这种方法针对姿势性腰痛被称为“腰痛足疗法”。对地基的矫正,是对人体力学状态的根本性矫正。


矫正贵在坚持

目前,能够矫正腰椎过度前凸的锻炼方法主要有三种,即:贴墙半蹲锻炼,头顶重物锻炼和倒走锻炼。这三种方法都能有效矫正骨盆的前倾,从而减小腰椎的前凸。


1、贴墙半蹲


腰椎过度前凸,矫正“地基”很关键

2、头顶重物

头顶重物时,由于重物直接置于头顶,腰背肌仅提供保持脊柱直立,使重物压于椎间盘的力量,因此不会造成椎间盘或椎体损伤。


3、倒走

它是三个方法中效果最好的,也是人们最常用的,但倒走毕竟违反了人类向前行走的运动本能,所以很难持久,而且容易发生摔倒和其它意外,存在相当大的安全隐患。


负跟鞋科学替代倒走 更科学、更安全、更容易坚持

与倒走锻炼的原理完全相同,都是矫正人体重心位置,都具有锻炼作用,也具有类似的效果,但它比倒走更优越。

倒走是靠反方向的运动来矫正骨盆前倾和腰椎的前凸;而负跟鞋是在正常行走中矫正骨盆的前倾和腰椎的前凸。倒走由于不安全等原因,必然存在运动量的不足,还会造成不必要的紧张,影响锻炼效果,而负跟鞋可以在所有的正常行走过程中发挥作用,运动量有足够的保证,康复效果自然比倒走优越得多。负跟鞋把康复锻炼和日常生活融为一体,对正常行走施加有益的强制性的影响,是倒走康复的替代方法。坚持倒走摆脱腰痛的例子有很多,但常人难以做到,而穿上负跟鞋就好像是整天都在倒走,既有安全保障又有运动量的保障,任何人都可以轻松坚持。不必再担心倒走的不安全因素。

腰椎过度前凸,矫正“地基”很关键

我的观点

骨盆是与腿骨连接在一起的,处于活动状态,其前倾与否取决于臀部肌肉,只有康复锻炼才是最终的途径。贴墙半蹲锻炼、头顶重物锻炼和倒走锻炼都能有效矫正骨盆的前倾,从而减小腰椎的前凸。如果长期坚持,是可以取得一定的疗效的。但是许多腰椎患者要长时间矫正不良姿势,很难有这个恒心和毅力。为了便于坚持,负跟鞋就是不错的选择。无论如何,姿势贵在坚持。

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