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肩周炎的预防宝典7步操

部位健康|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

随着年龄的增加,我们自身体质的下降,我们饮食以及工作习惯和生活的不协调,就容易出现不健康的症状,比如说肩周炎就是一种,它因为让患者的肩部无法灵活的活动,所以严重的影响了工作和生活,那么我们应该如何积极的预防肩周炎呢。

预防肩周炎可以通过“做操”达到目的。

1.单手压肩法:

以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。



2.扩胸分肩法:

两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气。

3.两手抱头法:

两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。

4.旋摩肩周法:

取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50-100次,使之产生温热感,换手。

5.捏拿手臂法:

取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5-10遍,换手。

6.按揉穴位法:

按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1-2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

7.头压手掌法:

晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

这是一个比较流行的肩周炎预防操,希望广大的体力劳动力积极的认真学习,避免和其他的人一样,患上关节炎,给自己的生活带来不便,预防为主,防治结合,让自己更好的回归到正常的工作和生活中去。

来源:大洋网

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