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想要腰背不痛,只需一分钟!

部位健康|来源:互联网|作者:佚名 评论(0)

从中医的理论来讲,气血不通则痛。

造成该现象的原因有两个:一是身体受了风寒,二是老年人本身体虚,肝虚不足。

中医认为,肝主筋、肾主骨,肝肾亏虚,就会出现关节酸痛的情况。而脊椎两旁的膀胱经,上部不通,则使人容易受寒,下部不通,引起亏虚,则导致腰膝无力。

每日做以下四个动作,能刺激膀胱经,疏通经络,既能疏通气血,又能缓解腰背疼痛。

1、冰山式

1、上身挺直,盘腿坐下。

2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,两侧上抬,到头顶。

3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上半身转回原位。

4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

做该动作时,腰背尽可能地挺直,动作要柔和且缓慢。

需注意的是,脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

2、手部抬升式

1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。

3、展开双臂与肩同高,停6秒。

4、吸气3秒,恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

5、呼气3秒,放下手臂还原至起始位置。重复5次。

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

在抬手时,若有疼痛感,在原动作做稍长时间的停留,这样有利于缓解肩背的粘黏情况,主动牵伸更有利缓解肩背僵硬。

3、野兔式

1、小腿与大腿跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2、前额微抬,保持几分钟。

3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

体位改变可以使身体的血液倒流,让脑部的血液充盈。

老年人在做此体位改变动作时,动作一定要非常缓慢,高血压病人慎做。

4、猫伸展式

1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直地面。

2、吸气,向上抬头,挺直脊椎。

3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

此姿势有助提高颈部和脊椎的柔韧性,同时也能训练老年人的平衡性。


想要腰背不痛,只需一分钟!

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