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健康大讲堂第六期:如何缓解腰肌劳损?

部位健康|来源:骨大夫杏林堂|作者:骨大夫杏林堂 评论(0)

健康大讲堂第六期:如何缓解腰肌劳损?

经常腰痛的人,对“腰肌劳损”一定不陌生,腰肌劳损虽不是大病,但一旦患上,对我们的工作、生活都会产生很大的影响。而生活中大多数人,对腰肌劳损的认识不全面甚至不正确,那我先来讲讲腰肌劳损的误区和治疗方法。

丨 腰肌劳损三大误区丨

①放任不重视

很多人一开始对腰肌劳损不在意、不重视,认为只是小问题,多休息就能恢复。在腰肌劳损的初期,由于我们腰部的肌肉还比较有弹性,休息之后确实可以得到明显缓解,但随着我们反复地重复对腰部的伤害,到后期发展成为慢性腰肌劳损、腰椎管狭窄、腰椎滑脱,为时已晚,治疗难度就很大了。

②挺直腰就能预防腰痛

脊椎是呈现S形的生理结构,久坐时弯腰和挺直腰都会增加腰椎受的压力。久坐时,弯腰会加重腰部肌肉的紧张度,使腰部出现酸胀感和疼痛不适感。而若刻意挺腰,则将身体重心向前移,腰椎受的压力就更大了。

③可以完全恢复

专家介绍,大部分腰肌劳损的人,肌肉、筋膜等软组织很难恢复到最初的健康状态。所以腰肌劳损患者需要做的是,通过治疗和养护,止痛治痛,让腰部少出问题,最大限度保障腰部健康。

腰肌劳损--病因

▌1.急性腰扭伤后未及时治疗

有时候经常做一些比较急的弯腰动作,会导致腰肌劳损。若扭伤治疗不及时,处理不当;或不正确的推拿加重损伤;或损伤后的肌肉、筋膜、韧带修复不良,产生较多的疤痕和粘连等,均可造成腰肌劳损。

▌2.腰部长期过度运动,积累性损伤

如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均会使腰肌长期处于高张力状态,久而久之则导致慢性腰肌劳损。而工作、学习中长期姿势不良,使全部或部分腰背肌处于紧张收缩状态,可导致腰背肌疲劳性损伤。如汽车司机、工人等群体发病率较高;长期睡软床、穿高跟鞋等,也会引起腰肌劳损。

▌3.风、湿、寒刺激

慢性腰肌劳损与气候环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大,寒冷潮湿等都可使机体的耐受力降低,肌肉血管收缩,刺激神经,产生腰痛,促发或加重腰肌劳损。

▌4.肌筋膜无菌性炎症

长期弯腰工作或学习姿势不良,腰肌长期处于牵张状态,出现痉挛、缺血、水肿和粘连等无菌性炎症表现,引起腰痛。

▌5.先天畸形

腰部先天畸形、结构性缺陷和腰椎不稳等,可使腰背肌活动不协调、不平衡,导致劳损,产生腰背痛。

▌6.其他:常穿严重磨损的鞋子

很多人往往不知道,腰痛的原因和脚上穿的鞋子也有关。有的人走路姿势是有些倾斜、外撇的,时间久了就会发现,原本平整的鞋底,严重磨损。如果长时间穿着这样的鞋子,会导致腰部着力不均,久而久之就会导致腰肌劳损,出现腰酸、腰痛的症状。

腰肌劳损:临床中,发现部分患者腿部长度不一样,左右腿相差一两厘米,所以才会导致走路时腰部受力不均,诱发腰肌劳损。

以前,腰肌劳损多发于35岁至60岁的人群中,常见于中年人,这些患者的竖脊肌比较薄弱,腰部两侧的肌肉比较平。随着年龄的增长,腰部肌肉力量逐渐变弱,容易导致腰肌劳损。

而近些年,随着工作、生活方式的变化,腰肌劳损呈现越来越低龄化的趋势,许多年轻人、白领办公一族是患腰肌劳损的主要人群,甚至一些中小学生都出现了长期腰痛等症状,情况不容乐观。

腰肌劳损--四大症状

1.腰部肌肉酸痛或胀痛,严重时刺痛或灼痛;

2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重;

3.腰部活动不受限,但不能坚持弯腰工作,患者常需伸腰或以拳头击打腰部以缓解疼痛;

4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

腰肌劳损--预防

● 矫正坐姿

上班族或学生族长时间坐着办公或学习时要保持良好的坐姿,减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度,增加腰痛可能。

● 防寒防潮

中医讲十病九寒,所以防止潮湿、寒冷受凉非常重要。尤其夏天,更要注意对腰背部的保护,不要随意露肩露腰,让寒气侵入体内。

● 避免过劳

人就像一台机器一样,过度的运转或超负荷的使用,必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,所以,在工作和劳动中,一定要注意劳逸结合。一般坐30-45分钟左右就需要起身活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背,这样对缓解腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

● 适量运动

平时多参加体育运动,主要以增强腰部力量和稳定性为主。运动时注意不可用力过大,或者猛的转换姿势,避免突然用力伤及腰部。

腰肌劳损--黑金膏贴敷

黄色和红色区域是容易造成腰肌劳损的位置。那么腰肌劳损,究竟该怎么贴敷膏药呢?

用手去按腰部,找准痛点,将膏药贴敷在痛点位置。在贴膏药之前可以配合刮痧或拔罐,打通阻塞,加强药物的吸收。

如果患病患病时间比较久,出现了腰部肌肉的痉挛,那么可以选择在痉挛肌肉的两侧贴膏药。也可结合其他方法辅助治疗,例如用TDP照射灯烘烤,加强活血散寒止痛的效果。如果没有条件,用热水袋暖一暖,也能一定程度上改善腰肌劳损。

除此之外,大家还可在贴敷膏药时,按摩以下两个穴位:

后溪穴、前谷穴 

贴膏药的间隙,可对这两个穴位进行5到10分钟左右的点压,直到出现酸困现象的时候就可以了,这对我们的腰部劳损有一定的治疗帮助。

好,今天和大家分享了腰肌劳损的认识误区、症状分析、预防、和简单的治疗与按摩方法,希望对大家有所帮助;也期望大家对我们的分享课程提出您宝贵的建议,谢谢大家!

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